Dieta Masa 67 KG

Cześć!
Na początku wstawiam ankietę :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 67
Wzrost : 177
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 32,5
Obwód talii : 75
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 36,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split
Odżywianie : Dieta
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : brak przeciwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ( FULL)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak

Prosiłbym o poradę dot. diety i czy tyle kalorii wystarczy do budowania masy? Dodam, że wcześniej mało jadłem zdarzało się, że w niektóre dni ledwo co ale nie traciłem na wadze. Teraz chce to zmienić i przyłożyć się do michy :)

DIETA

Śniadanie
100 gr płatków owsianych + Owoc ew troszkę cukru do smaku
200 ml Mleka 3,2 %
4 Jaja kurze całe

2 posiłek
150 gr Ryżu białego
100 gr piersi z kurczaka
20 ml Oliwy z Oliwek
+ jakieś warzywka

3 Posiłek
150 gr Chleba żytniego ze słonecznikiem - Biedronka
100 gr Piersi z kurczaka (Upieczona do kanapek)


4 Posiłek
150 gr Ryżu białego
100 gr piersi z kurczaka

5 Posiłek
100 gr Twaróg chudy
100 gr płatki owsiane górskie (Na wodzie)
+ troszkę cukru do smaku ew Owoc

Wiem, że dieta monotonna lecz potrzebuje diety taniej ze względów możliwości finansowych.
Ryż w każdym posiłku mi odpowiada tak samo jak kurczak :)
z Wyliczenia wychodzi mi około
3 145 kcal b: 173 g ww: 444 g tł: 75 g
Nie uwzględniono sosów / owoców itd :) gdyż będą one ciągle inne :)
Proszę o opinie i pozdrawiam !


Zmieniony przez - SebaTox w dniu 2015-12-05 17:29:33

wstaw wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dzięki Wielkie oto ona :) troszkę zmodyfikowana :)





Zmieniony przez - SebaTox w dniu 2015-12-05 19:40:19

za dużo białka
urozmaicaj nie tylko pierś
jak warzywa ?

jakie będą sosy i owoce, wszystko to wliczasz