Trening w domu, dieta. Czy wszystko ok?

Witam, mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie.
Mam 21 lat, 1.8m, 70kg. Trenuję 4-5 razy w tygodniu (do tego 1-2razy rowerek 30min).
Poniedziałek - biceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń)
Wtorek - Triceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń)
Środa - wolne
Czwartek - Klatka (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) + brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie 12-14 powtórzeń)
Piątek - Barki (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń)
Sobota - Plecy (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) + nogi 2 ćwiczenia po 4serie 12-14 powtórzeń
Niedziela - wolne

Tak przykładowo wygląda mój tydzień (ale często zmieniam treningi, np. klatka w sobotę, a plecy w czwartek itd.) Ćwiczeń też nie chciało mi się wypisywać, najczęściej z atlasu ćwiczeń, posiadam hantle, gryf łamany, ławkę)
Moja dieta wygląda mniej więcej tak, 4-5 posiłków dziennie,
10:00 - najczęściej płatki owsiane z mlekiem
14:00 - banan
16:00 - 200g wołowiny lub indyka, w miarę sporo warzyw (np. 200g szpinaku, 250g brokuł, 200g mieszanek) oraz kasze/ryż/czasami ziemniaki.
19:00 - omlet z 3-4 jajek, płatków owsianych, banana, słonecznika, orzechów lub 150g wołowiny/indyka z ciemnym pieczywem.
22:30 - bułka wieloziarnista z indykiem/wołowiną, pomidorem, serem mozzarella, serem żółtym, ketchupem lub czasami zdarza mi się zjeść płatki owsiane z mlekiem (wiem, raczej słabo na noc)

Tak wygląda mniej więcej moje ostatnie 4-5 tygodni. Od 4tyg biorę przed treningiem IHS Double Impact. Nie piję żadnych gainerów, białek, nic więcej.
Zależy mi nabraniu masy mięśniowej (ale z lekką żyłką) oraz paru kg. Czy jest coś nie tak co robię? Co zalecacie zmienić/dodać/odjąć? Liczę na odpowiedz i pomoc. Pozdro.

wrzuc skan diety
zmień plan, bo to jest lipa, na triceps12 serii a nogi 8 serii ;)

Jaki skan diety? Napisałem przecież co typowo jadam. Oczywiście staram się często zmieniać produkty.
Ok, jakies inne rady czy wszystko jest ok i powinienem się tego cały czas trzymać?

płatki owsianie i banan - czyli jesz 300 gram płatków i 1 banan -tak?
200 wołowiny + warzywa sporo + ryz - czyli jesz 3 paczki ryzu - tak?

kumasz juz o co chodzi czy nadal nie

Napisałem, że nie mam ustalonej diety. Jem "normalnie". np. 200 g wołowiny, 100g ryżu. Węgli na sniadanie, obiad, przed-kolację o 19, jem koło 45-60g.

ale tu normalnie nikt nie je ;)
jesli chcesz pomocy wspólpracuj i pisz dokladne info - nikt nie bedzie wróżył co wg Ciebie jest normalne, standardowe itp