suple do oceny

kreatyna- olimp creatine Xplode
bcaa- UNS bcaa 8-1-1
glutamina- Olimp glutamine Xplode

vit c 1000mg trec
witaminy i mineraly olimp multicaps raz dziennie do 1 posilku
zma FA przed snem
omega 3-6-9 FA 2 tabletki do 1 posliku i 1 tabletka w ciagu dnia
carbo vitargo electro energy trec podczas treningu
gainer FA nutrition core masscore 7kg godzine po treningu
bialko izolat wedlug brakow w diecie + po cardio 40g
caseina na noc
przedtreningowa TRAC EXTREME NO z MHP


dieta jest :D

dawkowanie:
DT na 30min przed treningiem TRAC przed treningiem 5g bcaa 5g glutaminy 10g kreatyny po treningu 10bcaa 10glutaminy 10 kreatyny + vit C

DNT po obudzeniu 10g bcaa 10 glutaminy i 10kreatyny

Trac to b.dobry
Nie ma potrzeby brac kreatyne przed treningiem,10 g po treningu wystarczy, i przeciagniesz ja dluzej

A co do gejnera i kazeiny to odpusc sobie...jedno i drugie to pomylka tota
lna..

co do kwasow tluszczowych, lepiej wez sobie o3 solo, o6 zapewne w diecie Ci nie brakuje, wiec nie ma sensu ladowac z tabsa dodatkowo