Podyskutuj ze mna o planie FBW

Hm. Kombinuj. Jak masz mało obciążenia, to jak chcesz zmierzyć maksy? :) Zacznij "15" tak, aby mieć co dokładać, a zanim dojdziesz do "10" to jakieś obciążenie zdąży już przyjść do domu.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-01 21:59:32

Powiedz mi lepiej się przerzucić na żeliwne? Czy dokupić bitumiczne? Bo w sumie do zestawu tej ławki dodawali mi bitumiczne. A zresztą niby sama Sztanga można się wytrenowac więc co myślisz? Żeliwne jest Bardziej dostępne i więcej kg/krążek

Chyba tylko kwestia średnicy otworu. Jak taki sam, to bierz żeliwne. A bez obciążenia się nie "wytrenujesz"/ :)

A doradź mi ile powinienem kupić tego? 40kg czyli 4x10kg i do hantli coś też kupować?

Nie wiem. Zależy od Twojej siły i WYTRZYMAŁOŚCI gryfu. Ile bierzesz na martwy?


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-02 15:23:13

Wezmę te 40 kilo myślę. Mam drugie pytanie na jakich ćwiczeniach mam mierzyć max? mc, ławka, wiosłowanie, ilość pompek na poręczach co tam jeszcze?

Na wszystkich: MC, przysiad, wiosła, pompki na poręczach z obciążeniem (na pasku zamontuj krążki, aby dyndały między jajami), podciąganie z obciążeniem (tak samo) - na początek możesz podciągać się oparty nogami o krzesło, wyciskanie na klatę, wyciskanie na barki. Mierzysz maxy dla każdego zakresu: 1 seria po 15 pow., 2 serie po 10, 3 serie po 5. Jak nie masz teraz ciężaru, to pomierz dla 15, a później będziesz dokładał po troszeczku "na oko". Pamiętaj, aby mierzyć przy zachowaniu techniki, aby np. z wiosłowania nie zrobiły się szrugsy.

Dokup tak, aby było w sumie 80 kg obciążenia. Na początek starczy.

dokupiłem obciazenie, bedzie na dniach i teraz sie biore za te maxy
(jedynie czego nie zrobie to tych podciagniec bo nie mam jak :( - wiem dokupie cos zebym mogla ja robic :) )

Po zmierzeniu maxów zrób 10 dni przerwy bez podchodzenia nawet do gryfu.

przez 10 dni bedzies ze mna tutaaj pisal az nie dobiore sobie dobrze cwiczen do planu XD - narazie martwy ciag 1x15 z 35kg -max