Nocna praca a silownia

Witam. Mam problem odnosnie silowni i diety. Pracuje od poniedzialku do soboty. Od 19 do 7 rano zawsze. Poniedzialek godzina 19 ide do pracy i wracam do domu o 7 rano we wtorek. I tak az do soboty 7 rano. Dodam ze jest to praca fizyczna. I teraz pytanie. Jak dobrac diete do takiego trybu zycia? W nocy pracujesz w dzien spisz. Mam dwie przerwy. Pierwsza o 23.30 i druga o 3.30... Kolejna sprawa to silownia. Planuje chodzic na silke pon sroda piatek i sobota lub niedziela. Od razu po pracy. Wydaje mi sie ze ciezko bedzie dobrac dobra diete w takim trybie zycia poniewaz 12 godzin pracy na noc to duzo czasu. Czlowiek potrzebuje minimum 6-7 godzin snu zeby jakos runkcjonowac w pracy. Podsumowujac. Pytanie brzmi jak dobrac diete do takiego trybu zycia i jaki plan bedzie dobry dla mnie. Mam 21 lat 177 cm waga 70kg cel jaki mam to masa oczywiscie. Wybaczcie za jakies bledy w pytaniu ale pisze z tele.


Zmieniony przez - prezes1993 w dniu 2015-12-02 08:15:28

Jak tak jest na stałe to musisz po prostu odwrócić sposób odżywiania w posiłkach przed treningiem przyjmować węgle aby na siłowni była moc. Dopasuj zapotrzebowanie kaloryczne i po prostu obserwuj swój organizm jak dostarczysz odpowiednie ilości to wszystko powinno iść do przodu oczywiście musisz zadbać o sen bo to podstawa regeneracji

No jest tak na stale. Od 2 lat .. Troche to pokrecone
Bo jednak ciezko bedzie mi przyjmowac 5 posilkow.. Trzeba by sie budzic w dzien i jesc jeszcze a potem isc spac na chwile jeszcze.

A kto Ci każe przyjmować 5 posiłków??
Możesz jeść tyle posiłków ile Ci pasuje.

Ok . Rozumiem. To jak przyjmowac posilki? I z silownia? Na mase?

Najpierw ogarnij porządnie miskę i 4 posiłki spokojnie wystarczą jak jesteś w stanie dostarczyć swoje zapotrzebowanie na składniki pokarmowe. Daj nadwyżkę kaloryczną i obserwuj organizm jak idzie do przodu to zostaw jak stoi to dokładaj powoli.