Pytania swieżaka

Cześć mam lat 16 zacząłem właśnie przygodę z siłownią. wcześniej trenowałem na drążkach i to dosyć mocno.
mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. na początku chciałbym przedstawić swój cel.
+/- 70 kg w miarę dobrze wyrzeźbionej masy.
wzrost 172 obecna waga 63,5 kg. czuje ze trenowałem i widzę to lecz jest jeden spory problem.. poziom tłuszczu
około 15% fatu. najwięcej zgromadziło się na brzuchu i na ,,cyckach" pomimo tego widzę lekki zarys mięśni brzucha

Mam teraz trening na masę przy czym jem tak 4/5 posiłków dziennie. Jem jak chce i co chce. teraz ograniczyłem jakieś czipsy czy inne słodycze (w ogóle prawie).
Prosiłbym was o udzielenie cennych dla mnie rad jak postępować i co robić aby do lata się wyrobić. Trenuję 3x w tygodniu.

wszystkie przydatne info znajdziesz w tematach podwieszonych,
polecam ułozyc jakis sensowny jadlospis i trening i dac w tym temacie do oceny,
imo jedzac jak chcesz i co chcesz daleko nie zajdziesz

trening mam znalazłem na sfd.

jak wyglada ten trening?
wrzuc tutaj, zobaczymy czy bedzie dla Ciebie ok,

proszę











Zmieniony przez - ŻaryJP w dniu 2015-12-01 21:25:45

imo najlepiej jak ułozysz plan FBW z uzyciem głownie cwiczen podstawowych,
na takie plany j/w przyjdzie jeszcze czas

jestem w stanie wykonywać każde z ćwiczeń i naprawdę dobrze mi się taki trening robi. na siłowni jest kilku instruktorów którzy mają na wszystko oko i jak cos robie źle to poprawiają. wolałbym treningu nie zmieniać.
co do diety postaram się coś ułoży i wrzucę tutaj.
aby utrzymać wagę potrzebuje

2898 kcal
15% białka: 435 kcal = 109 g
55% węglowodanów: 1594 kcal = 399 g
30% tłuszczu: 869 kcal = 97 g

ile dodać aby nabierać masy wraz z wykonywaniem treningów aby jeszcze bardziej się nie zalać


Zmieniony przez - ŻaryJP w dniu 2015-12-01 21:53:39

Zmieniony przez - ŻaryJP w dniu 2015-12-01 21:57:34

dodaj 300kcal

tu nie chodzi czy dobrze go wykonujesz czy nie, czy dobrze Ci sie tak trenuje czy nie,
ale Twoja sprawa, trenuj jak chcesz

ile kcal jadles do tej pory?
bo to co podałes na utrzymanie wagi wyglada na juz nie male ilosci,
wegli ok 6g/kg, tłuszczy ok 1,5g ,
ja bym nie dokladal nic do tego na poczatek , zaczal od takich ilosci i pozniej zwiekszal ewentualnie


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-12-02 14:59:03

moim celem treningowym jest zbudowanie jakoś 68/70 kg głównie masy mięśniowej ze średnią zawartością tkanki tłuszczowej +/-10%. czy z 75 kg uda mi się to zrobić? Jak ciężka będzie redukcja?
dietę chciałbym jeszcze lekko zmodyfikować.
czy do lata uda mi się odsłonić mocne mięśnie brzucha i ogólnie żylasty w miarę dobrze zbudowany bajceps i inne partie?







Zmieniony przez - ŻaryJP w dniu 2015-12-03 22:51:37

Zmieniony przez - ŻaryJP w dniu 2015-12-03 23:45:00

Zmieniony przez - ŻaryJP w dniu 2015-12-04 00:00:10

czy cieżka będzie redukcja? to zalezy od tego ile fatu złapiesz podczas masowania, wiadomo im mniej tym łatwiejsza redukcja

ale nie da się przewidzieć czy będziesz miał wyrzeźbioną sylwetkę na lato, tym bardziej że dopiero zaczynasz przygodę z siłownia

tutaj sylwetkę buduje się latami, trzeba być bardzo cierpliwym bo jest to niewdzięczny sport