16 Ocena sylwetki | pomoc w dalszych planach rozwoju

Siema, mam 16lat, 178m, 66,5kg i od ponad 5 lat trenuje zapasy, a jeśli chodzi o siłownię już tak na poważnie to ok. 6-7 miesięcy. Aktualnie z suplementacji stosowałem i w sumie stosuje nadal wyłącznie gainera i cm3, do tego jakieś przed treningówki. Tutaj mam kilka pytań do was
1. Czy suplementy w tym okresie to głupota? -dodam że diety nie stosuje, staram się po prostu mieścić w posiłkach stosując odstępy nie większe niż 4h
2. Jeśli chodzi o najszersze grzbiety, jak je oceniacie? -dość często je ćwiczę zważywszy na uprawiane zapasów, ale efekty są mizerne :/
3. Działam w dobrą stronę, czy na razie odpuścić siłownię i skupić się bardziej na ogólnorozwojówkach?

Podstawy do budowania sylwetki sa bardzo dobre;)

Wiec nie rezygnuj z silowni

Condo suplementow jeseli nie ma w miare przyzwoitego odzywiania to suple sa zbede lepiej kase na jedzenie przeznaczyf.


Nap8sz cos wiecejo treningu;)

I moz3 cbociaz mniej wiecej co jesz

Zapasy ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek przeważnie to trening szybkościowy i do tego dochodzą sparingi więc troszkę siłowy. Na siłownie chodzę praktycznie codziennie jednak zależnie też od wolnego czasu. Trening rozkładam na 3 dni
plecy-triceps
biceps-barki
plecy-nogi

A jeśli już chodzi o jedzenie to staram się wpieprzać dużo mięsa, nabiału, o tym co jem dużo nie napiszę bo zazwyczaj jem to co mi ugotują xd


Zmieniony przez - dzikisandal w dniu 2015-11-24 20:02:18

jedz sporo ale zdrowo to najwązniejsze

klaty nie cwiczysz?

aaa mój błąd źle napisałem klata z tricepsem :D

jak bywasz tak czesto na siowni to ja bym proponował taki podzial;)

plecy+tył barków
klata+triceps+brzuch
wolne
nogi
barki+biceps+brzuch
wolne
wolne