Bicek

Witam.
mam pytanie czy lepiej jest katować biceps przez cały trening (1h) ? czy lepiej zrobić te 6/8 serii i zajać się inna partia ?

alluare

Wolnym ciezarem to takie poczatkujace osoby szybko uzyskaja co najwyzej przepuklinę, nie majac za grosz wiedzy

Mitomania i gadanie głupot niepoparte żadnymi faktami ani badaniami.

Garść badań na ten temat:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119361
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8414719

Trenowały nawet sześciolatki. Pierce zbadał 70 wyczynowych dwuboistów w wieku 7-16 lat. W ciągu roku wykonali oni 1224 boje na zawodach (rwanie, podrzut). Nie stwierdzono ani jednej kontuzji! Jedynie pozytywne efekty treningu siłowego. ZERO negatywnych efektów. W żadnym z badań nie stwierdzono, by trening siłowy zakłócał wzrost dziecka czy nastolatka.

„Nie występują żadne bariery wiekowe, które mogłyby ograniczyć trening siły mięśniowej. [...] Ćwiczenia takie jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, rwanie czy podrzut oraz wszelkiego rodzaju wyciskania na wolnych ciężarach powinny być integralną częścią treningu młodych zawodników [...]. Pod warunkiem, że zostanie opanowana prawidłowa technika”
Źródło: Faigenbaum i Polakowski 1999

Nie p******ta więc głupot.

Godzinę biceps, to chyba od razu na cały miesiąc

Jeśli robisz FBW to 2-3 serie, jeśli split to 6-8 będzie ok

Rozpisz najlepiej cały trening

Nie ma sensu poświęcać osobnego treningu na sam biceps, to zbyt mała partia.

Mam pytanie,mam 16 lat w bicepsie mam lewa reka 28,3cm a prawa 27,5.Cwicze na drążku z podchwytem i nachwytem oraz robię pompki ,trenuje we wtorki oraz w soboty od 2 miesięcy ostro i nie wiem czy to jest dobre na biceps ??
Chciałbym do wakacji mieć w bicepsie około 30cm czy to jest możliwe,przy mojej wadze 56kg?Nie mam odpowiedniej diety ani nic ale wydaje mi się że tyle w bicepsie da się osiągnąć ale nie wiem ,licze na szybką i konkretną odpowiedź i najlepiej gdyby ktoś ulozyl trening na te dni.

Merlinse podciąganie nachwytem angażuje przede wszystkim mięśnie pleców a pompki są na klatkę i triceps.A druga sprawa to czy zamierzasz ćwiczyć tylko biceps a gdzie reszta?A i napisz jeszcze jakim dysponujesz sprzętem?I przypominam ,że mięśnie buduje się w kuchni ;).pozdro

Ogolnie to nie mam ciekawego sprzetu. Posiadam drążek z różnymi metodami uchwytu,hantelki do 15kg oraz laweczke ze sztangą 50kg jakoś tak.Chodzi mi głównie o biceps lecz Cwicze ciągle drążek i efekty w ilości powtórzeń są ale nie widać efektow na moim ciele xd.

Rób tylko biceps, po co Ci co innego na dyskotece.

Bicku, zadbaj o proporcje, ponadto zadbaj o jakieś fundamenty, dieta, cos co bedzie dostarczalo Ci wystarczajaca ilosc wegli bialek, kreatyna -nie zaszkodzi.


Zmieniony przez - alluare w dniu 2015-11-24 22:49:10

jw , trenuj całe ciało . Masz to minimum sprzętu , na początek wystarczy

Hantelki, gryf prosty i ławeczka na sam początek więcej ci nie potrzeba. Mase buduje się przede wszystkim na wolnych ciężarach.

Mr.Kamillo

Hantelki, gryf prosty i ławeczka na sam początek więcej ci nie potrzeba. Mase buduje się przede wszystkim na wolnych ciężarach.

To w ostateczności, sadzac po autorze tematu jest poczatkującym, dlatego tez najlepiej sprawdzą sie w tym wypadku jedynie maszyny, brama, wyciagi , poniewaz wykonujac trening na nich, bedzie wieksza pewnosc ze cwiczenia wykonuje prawidlowo i beda przynosily efekty , gdzie w przypadku wolnych ciezarow trzeba posiadac wiedze i umiejetnosci , a przede wszystkim trenera, aby ruszyć z miejsca i nie zrobić sobie przy tym krzywdy .


Zmieniony przez - alluare w dniu 2015-11-27 17:26:34