Odpowiednia dieta

Witam. Jakies 4 miesiace temu zaczalem wazylem oklo 71 przy wzroscie 178cm. Postanowilem troche przytyc i zbudowac troche miesnie. Gajner ktory bralem to MUSCLE&WEZIGHT GANER firmy GNC. Zakupilem go w UK , poniewaz tutaj przebywam . Pilem 2 szejki dziennie , przed praca i po pracy czyli okolo 8 i 17 . Chcialem sie wpsomoc tym poniewaz praca uniemozliwiala mi regularne posilki .Staralem sie dosc czesto jadac ryz i piers z kurczaka . Efekt byl . waze teraz 80kg. Ale zaprzestalem juz brac gajnera i nie stosowalem zadnej diety przez okolo 2 miesiace . Jedzienie bylo dosc tuczace przyznam , Teraz postanowilem sie za siebie wziac i zaczac odpowiednia diete na przyrost tkanki miesniowej i zrzucenie zbednego tluszczu. Wykupilem karnet na silownie od przyszlego tygodnia. Wiec pytanie do was jaka dieta byla by odpowiednia do mojej wagi i jaki zestaw cwiczen proponujecie na poczatek ? i czy powinienem zaopatrzyc sie w jakies dodatkowe suplementy? chcialbym trenowac 3 razy w tyg plus 1h basenu w tygodniu.Dziekuje z gory i pzodrawiam !

To zależy na jakim poziomie masz BF, napisz albo wrzuć zdjęcia wtedy można określić czy robić mase, redukcje, jak dobrać makro i rozkład posiłków.

W przedziale 23-25% BF.

Przy takim poziomie bf żaden gainer Ci nie potrzebny , wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki a także jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

Ale to wlasnie ja bym prosil o rozplanowanie proponowanychj przez was /pana posilkow dziennych ,gdyz ja mam wlasnie z tym najwiekszy problem. pozdrawiam .a fotki gdzie wrzucic ?

Allegro, olej KCT za litr wychodzi nawet 25 zł jak dobrze poszukasz. + Dowód. Jakościowo nie widzę różnicy w tym czy nierfainowanym

Jest ktos w stanie zaproponowac ,badz ulozyc proponowana diete? Czy zalecacie skorzystac z tej platnej ze strony?

Ty układasz dietę a my korygujemy

Nie ma co układać, odpalasz konto na myfitnesspalu, wpisujesz co jesz i dopasowujesz węgle, białko, tłuszcze.