plan fbw do oceny

Mam do oceny plan fbw czy jest on dobry?

klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10
plecy : martwy ciag 3 serie x 10
nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10
triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10
biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10
brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10

zaproponowano mi 5 serii na duze partie a 3 na male co o tym sadzicie czy nie bd to za duza objetosc treningu?

Ja bym zmniejszył liczbę serii do 4 na duże i 2/3 na małe. Daj przysiad pierwszy, później klatę i mc. Dodaj jakieś wyciskanie na barki byleby nie zza karku w 2/3 seriach po mc. Brzuch robiłbym 1/2x w tygodniu raz jedno ćwiczenie na skos, raz na proste i wystarczy przy takiej liczbie ćwiczeń złożonych. Pilnuj techniki ćwiczeń, jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych to plan jest okej.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-19 19:25:56

czyli na jednym treningu robic klatke na plaskiej a na drugim na skosie?

podciaganie podchwytem bedzie wystarczajace dla bicpesow ?

Rób jeden wyciskań na klatę. Będzie wystarczające.

czyli sam skos tylko a po jakim czasie moglbym dolozyc drugi wariant treningu w tygodniu?

Jak skończy się progres na tym, z reguły po 4-6 tygodniach.