Dieta Redukcyjna 92,5 kg, do oceny.

Witam, niedawno zacząłem moją pierwszą poważną dietę redukcyjną, póki co po dwóch tygodniach waga drastycznie jakoś nie leci w dół mimo cięcia Kcal. Co ważne a nie zapisane w tabelce, nie jem smażonego, pije jedynie wodę naturalną oraz wodę gazowaną zjonizowaną, raz dwa razy dziennie zieloną herbatę, podjadam witaminy i minerały w tabsach i omega 3, nie używam cukru, sesje cardio 4x po siłowni, w resztę dni (3 pozostałe) biegam po około 9,5 km albo skaczę na skakance około 40 minut.
Aktualna waga: 92~93 kg
Wzrost: 178cm

W posiłku kolacja co drugi, trzeci dzień jadam 100-120g gotowanego łososia.
Owoce w tabeli inne wybrane losowo, staram się jeść 500g świeżych owoców dziennie, na okres redukcji to przeważnie cytrusy np. grejpfrut, pomarańcze.





Zmieniony przez - pompka112 w dniu 2015-11-19 07:52:06

jaki poziom BF? wypełnij pełną ankietę działu. urozmaiceniem tu jest tylko ten łosoś?

Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki by ocenić poziom bf.


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-11-19 14:03:19

BF na poziomie około 25%, co do urozmaicienia diety to czasem zamieniam węgle ale przeważnie jest to ryż brązowy który bardzo lubię


Zmieniony przez - pompka112 w dniu 2015-11-19 14:32:15

Urozmaicanie to podstawa. Masz do wyboru wiele różnych źródeł składników odżywczych.

Ja mam 182cm ważę 95kg i jestem na diecie ~2000 kcal i w ogóle nie odczuwam głodu. Waga leci mi dość optymalnie (3kg/miesiąc)
3x w tygodniu jest siłka, 2x w tygodniu tabata.

Wydaje mi się, że 2800 to trochę za dużo, by waga jakoś szybko leciała...



Zmieniony przez - zutox w dniu 2015-11-19 16:58:59

zutox i to jest odpowiedź która mnie ciekawi...wagę robię w niedzielę z rana na czczo zobaczę jakie postępy...ale i tak mam zamiar po troszku podcinać jeszcze kalorie...jem dość dużo białka więc spokojnie te 25 gram mogę przyciąć kosztem mniejszej podaży kcal.

Mi z kalkulatora w Exelu (gdzieś tu jest na forum) wyszło, że na redukcji (uwzględniając Twoje ćwiczenia, wagę i wiek) powinieneś mieć 2513kcal ja dodatkowo od swojego wyniku odjąłem jeszcze 150kcal by efekt był mocniejszy.

Ponadto na redukcji, różnie ludzie mówią.... Często można spotkać pogląd, że nie ma co się za bardzo przykładać tak do diety, aby tylko białko było. Reszta to mogą być kalorie z kebaba. Osobiście ja też jestem tego zdania. Po prostu jestem zbyt leniwy, by sobie aż takie robić posiłki. Więc często na śniadanie jem kebsa (900kcal) na obiad pizze (950kcal) a na kolacje jakiś jogurt (100kcal) i to jest cały mój dzień. Oczywiście generalnie staram się jeść troszkę lepiej (głównie chude mięsa, jajka i twarogi), ale zasadniczo pilnuje tylko kalorii i dużej ilości białek w dni treningowe. Dodatkowo po siłce zawsze pije szklankę mleka z łyżką miodu, której nie wliczam do mojego bilansu, a waga spokojnie leci w dół. Ponadto, nawet na tej redukcji odczuwam progres siły, ale to pewnie temu, że jestem amatorem i udziela mi się efekt początkującego...




Zmieniony przez - zutox w dniu 2015-11-19 17:34:37