REDUKCJA + RZEZBIENIE (KOBIETA)

NIE! jak napisałam powyżej, nie umiem się jeszcze tutaj za bardzo poruszać i nie wiedziałam gdzie się wpisuje ilość. :) 4 łyzki połatków owsianych, pół kostki twarozku, odzywka 33g,pół torebki ryżu brązowego

Dobra idę się uczyć to wypelniać ,bo nic z tego nie będzie. :D

Na pewno dasz radę :) Jak nie wiesz ile co waży to polecam ilewazy.pl gdzie mozesz sprawdzić ile waży łyżka konkretnego produktu itp. A swoją odpowiedź możesz edytować dopóki ktoś na nią nie odpisze żeby nie robić osobnych wpisów jeden pod drugim :)

Okej, tak jak pisałam wcześniej, każdy dzien wygląda bardzo podobnie (bo w zasadzie to nie bardzo wiem co jeść i jak ,żeby było ok) więc
to weszlo w taką moją rutynę od jakiegoś czasu. W weekendy jem jakiś deser zazwyczaj w sobotę sobie pozwalam tj: pół czekolady mlecznej,albo kawałek sernika itp. czasem do jadłospisu dorzucam garść orzechów nerkowca (jak mam napad na słodkie) i zdarza mi się pić mleko sojowe czekoladowe po treningu.

I jeszcze jedna sprawa, robie też często treningi na czczo (głównie tabate,lub cardio) przed treningiem pije kawe czarną plus małą łyżeczkę oleju kokosowego, gdzieś wyczytałam,że jest to dobre na redukcje. Nie wiem ile w tym prawdy.

A no i załączam moje nieszczęsne obecne zdjęcie. Jak same widzicie dużo do poprawki i dużo pracy przede mną.





Zmieniony przez - inkaaaaa w dniu 2015-11-16 17:19:29

Zdrowe żywienie to niestety nie jest . Białka za dużo, tłuszczy za mało,,
Na co proch jak białko powinnaś wyciągnąć z jedzenia? Tu powinno być mięso (każdego rodzaju i nie samo chude). Jaja, ryby..
Nie wywalaj żółtek - to bogactwo najwyższej jakości. A do tego masz skandalicznie niską podaż tłuszczu. Minimum 60 gramów na starcie proszę mieć i w tym około 70% ma być tłuszczem zwierzęcym.
Posiłki 2,4,5 do wymiany. Jogurt z bananem tudzież twaróg z dżemem - NIE. Jogurt zresztą jest robiony z mleka w proszku i nie jest dobrym wyborem.
Kżdy posiłek w tej chwili dla Ciebie powinien być zbilansowany - czyli zawierać białko, węgle i tłuszcze.
W bilans wliczasz z warzyw tylko korzeniowe i strączkowe. I też nie w mikrych ilościach
Inne możesz wymienić pod/nad tabelą i jeść dużo.
Poczytaj dokładnie "Co jedzą Ladies".
Miska na start - 1650 kcal w tym 100 gramów białka, 65 tłuszczu, reszta w węglowodanach dobrej jakości.

I sensowny trening oporowy.
Wtedy będą efekty.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-16 17:54:32

Tak coś czułam,że sporo do poprawki zwłaszcza,że chodziłam głodna i często mam napady na słodkie.Biorę się za lekturę,dzięki!

A jakieś ćwiczenia na redukcje polecacie? Bo miło by było,gdyby udało mi się około 5kg miesięcznie tracić,a narazie tempo jest baaardzo wolne,a wręcz zerowe. :)

Jakie? Ano..... Solidny trening siłowy.

Wiesz jak działa redukcja? 5 kilo miesięcznie non stop - to by było chore.
Na początku to woda leci. Potem? Potem organizm bierze się za zżeranie... ale mięśni przede wszystkim. Po to masz trening oporowy by zabezpieczyć msę mięśniową - a to on jest fabryką do metabolizmu a nie tłuszcz który tylko jest i faluje.
Pół kilo tygodniowo było by nieźle.. I to też niekoniecznie.

Bo nie waga jest wyznacznikiem wyglądu tak naprawdę tylko... Centymetr.