Zbilansowana dieta + białko

Witam, postanowiłem zając się ułożeniem sobie dokładnej diety po przeczytaniu wielu postów odnośnie żywienia. Proszę o opinie i ewentualne poprawki. Wzrost 174 cm 72 kg bf 15%. Oprócz tego myślę o zakupie białka olimpu https://sklep.sfd.pl/Olimp_Pure_Whey_Isolate_95-opis2765.html tylko czy jest sens kupowania go przy takiej diecie. Proszę o pomoc !!!
Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus staram się robić 2 razy w tygodniu cardio. Chcę spalić tłuszcz do około 10% tkanki tłuszczowej do nowego roku (półtora miesiąca) a słyszałem ze białko może mi w tym pomóc więc bardzo proszę o pomoc. Dodam jeszcze, że chciałbym wyrobić dodatkowo masę mięśniową czyli utrzymać obecna wagę ale stracić w jednak poziom bf. :)





Zmieniony przez - Boberon w dniu 2015-11-15 21:23:55

Czyli jak będę samemu wykazywał swoją kreatywność z przyprawami i smażył na małej ilości oliwy z oliwek będzie Ok?

w jaki sposób odzywka bialkowa miala by Ci pomóc spalic tkanke tłuszczowa?
po treningu daj posilek z wieksza iloscia wegli
np. mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa + troche tłuszcze,
czesc nabialu zamienil bym bym na mieso,rybe,jaja,
dodaj wiecej warzyw, mozesz tez dac troche owoców,

wincol

w jaki sposób odzywka bialkowa miala by Ci pomóc spalic tkanke tłuszczowa?
po treningu daj posilek z wieksza iloscia wegli
np. mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa + troche tłuszcze,
czesc nabialu zamienil bym bym na mieso,rybe,jaja,
dodaj wiecej warzyw, mozesz tez dac troche owoców,

na silownie zazwyczaj chodze dopiero na godzine 19-20 wiec o 22-23 to dobry pomysl jest mieso z ryzem? weglowodany beda sie odkladaly na noc co nie jest niczym dobrym wiec juz to odpada. Obiad jadam w szkole w pojemniku plastikowym wiec ryby bym nie bral bo nie bedzie milego zapachu. Oprocz tego biore bcaa 7g przed treningiem silowym/aerobowym i 7g po treningu. 5 g beta aleniny przed kazdym treningiem plus 5 g w dni nietreningowe. Jakies sugestie odnosnie ? i czy jakies inne odzywki polecasz do kupienia zeby pomogly mi w osiagnieciu celu?

jak najbardziej po treningu posilek z weglami,
nic nie bedzie Ci sie odkladac (sporo nauki jeszcze przed Toba w tym temacie)
zadne odzywki nie sa Ci potrzebne bo jeszcze podstaw nie ogarniasz, tym sie zajmujemy na poczatek zeby szlo jak trzeba

dużo tego to ciezko wszystko zrozumiec :( dzieki za pomoc ;) jak jeszcze jakies rady/uwagi to bardzo o nie prosze :)

Wywal panierkę na korzyść tłuszczy z dobrych, urozmaiconych źródeł, którą to następnie podaż tłuszczy będziesz ździebko obniżał. Na logikę: jesteś na redukcji a masz ponad 1,5g/kg tłuszczy dostarczanych z panierki:) idziesz w stronę diety opartej na tłuszczach ok, ale ogarniaj trochę źródła tych tluszczy:)

Dodam jeszcze, że nie ma sensu wrzucać do kalkulatora takich gotowych potraw typu "pierś smażona w panierce" bo to różnie bywa z tymi wartościami i mogą być spore różnice

dodawaj pojedyncze składniki
np, piers z kurczaka bez skóry + tłuszcz do smażenia + co tam jeszcze ...

Nie smakuje mi bardzo pierś gotowana czy robiona na parze, staram sie ale nie jestem w stanie jej za bardzo jeść, jest dla mnie mdła, jak w takim razie ją robic?

możesz smażyć na minimalnej ilości tłuszczu bądź teflonie, w przyprawach.

Smażę na oliwie na patelni do grillowania

Zatem czemu pytasz jak przygotowywać pierś nie gotując jej?
Poza tym oliwa (jeśli masz na myśli z oliwek) raczej nie nadaje się do smażenia ze względu na niską temperaturę dymienia.