Redukcja czy masa?

Witam.
Mam takie pytanie do Was. Nigdzie nie moge znaleźć odpowiedzi. Całe życie jade na redukcji, ale i nie zawsze mi to wychodzi. I po pewnym czasie odpadam i sie zalewam. Mam 178 i ważę 74kg ale jestem zalany.W sensie oponka na brzuchu jest najgorsza. I ogólnie wszędzie mam tylko łydki mam wyrzeźbione :) Na tą chwile mam z ok 14% bf. Mam niby 4ro paka i teraz nie wiem co mam uczynić. Chce od poniedziałku jechać z dietą na 100% tylko mam dylemat i pytanie do Was . Redukować czy masować ?
Ps ćwiczę 2 lata z przerwami.
Pozdrawiam

Wklej zdjęcie do oceny, wtedy będzie można coś powiedzieć.

Koniu151

Wklej zdjęcie do oceny, wtedy będzie można coś powiedzieć.

Dzięki za odpowiedź :)

Zdjęcie jest już na napince, Ogólnie to mam odstający brzuch ale to już chyba genetycznie tak mam.

I proszę wybaczyć za jakość zdjęcia.

Brzuch to masz zwyczajny, ja tu nie widze oponki. Czy redukować czy masować? Zależy co chcesz osiągnąć.

And rzey

Brzuch to masz zwyczajny, ja tu nie widze oponki. Czy redukować czy masować? Zależy co chcesz osiągnąć.

Na zdjęciu tego tak nie widać, ale mam.

Odpowiedź jest prosta, musisz przybrać trochę mięśni, widać kolego że jesteś ektomorfikiem, i nie masz tutaj kaloryfera ( nie obrażam jakby co ). Ja tu widzę bardzo konkretny cel złapać masy, potem będzie z czego rzeźbić

Jak jesteś cały czas na redukcji to Twoja praca teoretycznie idzie na marne

RafalBodyBuilding

Odpowiedź jest prosta, musisz przybrać trochę mięśni, widać kolego że jesteś ektomorfikiem, i nie masz tutaj kaloryfera ( nie obrażam jakby co ). Ja tu widzę bardzo konkretny cel złapać masy, potem będzie z czego rzeźbić

Dzięki za odpowiedz ale ja nie jestem ektomorfikiem :)
Bardzo łatwo się zalewam tłuszczem. Nie powiem bo czy chce schudnąć czy też przybrać z tym nie mam problemów.

Zobacz tak wyglądałem jak zaczynałem przy wadze 78kg, później redukowałem na śmiesznych kaloriach (1900kcal).
I w końcu psychicznie nie wytrzymałem. W 2 miesiące schudłem 8 kg. Ale jak zacząłem jeść to bardz szybko wróciło mi 5kg i od wtedy mam tą oponkę.

I właśnie dlatego nie mogę obrać sobie drogi, bo sam nie wiem co dla mnie byłoby najlepsze.

masz mało mięsa, niewiele tłuszczu, więc śmiało możesz zacząć ostrożną masę.

Koniu151

masz mało mięsa, niewiele tłuszczu, więc śmiało możesz zacząć ostrożną masę.

Czyli mam rozumieć że mam zacząć się masować od odpowienich kalorii dla mnie?
Czy po prostu zacząć od np 2500 i co tydzień dodawać sobie troszkę?

Zacznij z niskich kalorii i powoli zwiększaj, jak zauważysz że jest delikatny progres to zostań na tych kaloriach przez jakiś czas np. 2 tygodnie i obserwuj co się dzieje