Zdrzala-poprawa zdrowia,sprawnosci fizycznej i sylwetki.

co chcesz, zeby icenic? nie ma zadnej zasady w tych miskach, wiec ciezko cos powiedziec

ogorki kiszone, szpinaki - nie ma sensu tego wliczac do miski

Wjakiej czesci dnia trenujesz?jak spsz?

Trenuje roznie, czasem przed południem czasem pod wieczór. Zależy od czasu. Szpinak i niektóre warzywa wpiduje z 0 żeby bylo widac co zjadam.
Spie zazwyczaj od 10 do 7 rano.

Jakiego BTW sie trzymac? I jakiej kalorycznosci?
UNKNOVVN Nie wiem ktorego sie trzymac bo widze porady sa inne nieco... Staralam sie to polaczyc i oto co wyszlo.





Zmieniony przez - zdrzala79 w dniu 12/11/2015 08:42:36

Zmieniony przez - zdrzala79 w dniu 12/11/2015 09:23:53

Dzis...

rzabba

Tłuszcze nie mniej niż 70g, białko nie mniej niż 100g, kaloryczność lepiej koło 1600

Tutaj otrzymałaś rozkład. Nie ma czegoś takiego jak łączenie wszystkich porad, robi się jedno albo drugie. Nikt też nie jest w stanie podać idealny rozkład pod Ciebie, aby sprawdzić czy jest dobry musisz jeść codziennie w takim rozkładzie BTW ok 2 tyg a nawet dłużej by stwierdzić, że idzie to w dobrym kierunku i ew wprowadzać zmiany.

Co to za parówki? Nie szkoda ci tłuszczu na takie śmieciowe produkty? już lepiej wyglądałaby tutaj wieprzowina czy inne tłustsze mięso.

Hej Unknovvn, dzieki postaram sie trzymac miche jak napisalas.
Tetiszeri tez pisała ile mam czego jesc i staralam sie na poczatek podciagnac te ww.
Parowki to nie Sokołów, noe wiem jak je wpisac . Ja kupuje wyroby tutaj na miejscu i to sa takie kiełbaski podobne do parowki. To jest mieso od zwierząt paszonych naturalnie.
Moge je zamienic na cos innego jesli trzeba.

Treningu niestety nie bylo, zbyt dlugi,ciezki dzien.
Micha czysta. Samopoczucie wporzadku, caly dzien pelen energii.

Dzies niespodziewanie, bo 10 dni za wczesnie dostalam okres Potwierdza sie przyczyna bolu piersi, to jednak nie zmienia faktu,ze zdecydowanie za wczesnie. Z powodu bolu brzucha treningu brak. Pojezdzilam jednak 30 min na rowerku stacjonarnym, zeby nieco zrekompensowac.
Miska czysta.
Do sniadania zielony koktajl, do kolacji zielone warzywa.
Jutro sprawdze pomiary,choc podejrzewam ze moga nie byc miarodajne.

jesli zamierzasz jesc majonez codziennie to zwroc uwage na jego sklad. a najlepiej rob sama
Jesli od czasu do czasu to po prostu nie wybieraj takiego z syfiastym skladem, ale jesli to ma byc staly bywalec menu to juz lepiej zwrocic na niego wieksza uwage

Hej bziubzius, pisalam wcześniej ze majo zawsze robie sama z oleju awokado i dodaje ostropestowego, bez cukru z octem jablkowym.

Skrecilam dzis kostke, boli jak szlak wiec o treningu moge zapomniec. Nawet stanac sie nie da, p chodzeniu nie wspomne
Miska czysta ale nie liczona. Staralam sie imtuicyjnie dobierać produkty. Póki co przykladam mrozony groszek i trzymam wysoko,ale czuje ze bez painkillers sie nie obędzie..

nie widzialam, to super.
jak to sie stalo? z ta kostka?
napuchnieta jest? krwiak wyszedl?