Trening na - 10 kilogramów

Witam. Piszę aby skonsultować czy z poniższym treningiem osiągnę zamierzony cel, owe -10 kg. Na wstępie powiem że mierze 164 cm, 60 kg, do dyspozycji mam rowerek stacjonarny i kawałek podłogi(2x2). Jeśli chodzi o żywienie, jadam raczej normalnie i w miarę zdrowo: 5-6 posiłków dziennie, brak słodkiego/smażonego i sporo wody i herbaty zielonej. A teraz trening:
A: pompk(różne), brzuszki(różne), pajacyki, unoszenie kolan, mountain climbers, uniesienia na triceps, unoszenie nóg, wskoki do pompki, burpees,

Pon: A(3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia) + 15 km na rowerku
Wto: WF(siatkówka 1,5h), A + 15 km rowerku/10 biegu
Śro: A + 15 km na rowerku
Czw: A + 15 km na rowerku
Piątek: A + basen( 700-800m/1h)
Sobota: A
Niedziela: 20 Km na rowerku
Ogólny czas treningu waha się 1-1,5 godziny. proszę o sugestie, możliwe zmiany.

brak czegoś na grzbiet i nogi. Samo burpees to za mało na nogi...To dwie największe partie, wiec coś na nie musi być

10 kg trudno masz sporo aktywnosci aerobowej, rower, siatka one nie sprzyjają budowaniu masy.

Ale chyba jak dobrze zrozumialem on chce akurat zrzucic te 10 kg. No ale bez konkretnej diety moze byc ciezko oblicz chociaz mniej wiecej zebys nie przekraczal dziennego zapotrzebowania. Jak troche bedzie 100-200 kcal sie roznic codziennie to strasznej tragedi nie bedzie

jak chłopak i się rozwija to taka redukcja to pomyłka, organizm musi się rozwiać, ale z postu nic nie wynika zbytnio