walka siliji - redukcja

Miska z dzisiaj:

warzywa: szpinak, ogórki, papryka
Płyny: woda, herbata, kawa






Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-09 19:12:18

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka 10 minut elipsa,
Po tylko rozciąganie ze względu na ostatni autobus



Mam przy takim ciężarze wiosłowania już dysproporcję między lewą a prawą stroną, robić różną ilość powtórzeń czy (w tym wypadku) 2 powtórzenia mniej prawą stroną? A może spróbować zaczynać od słabszej?
Te 16-stki przy wypadach dały się we znaki moim nadgarstkom znowu, mimo jogi na początku wydaje mi się że muszą się po prostu wzmocnić "dźwigając" takie ciężary, dobrze rozumuję?

Na dokładkę dzisiejsza miska:
Płyny: woda, herbata, kawa
Warzywa: cukinia, brokuły, papryka i ogórki







Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-10 20:59:07

Wszystkie ćwiczenia unilateralne zaczynasz od słabszej strony. Wtedy druga stroną wykonujesz dokładnie tyle samo powtórzeń co tą słabszą. No i co jakiś czas starasz się dołożyć powtórzeń tej słabsze stronie.

Dziękuję Night! Jak to dobrze że nad nami czuwasz


Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-10 22:57:27

jeszcze dodam że jak zrealizujesz zakładana liczbę powtórzeń słabszej strony to masz dwa wyjścia. Dokładasz ciężaru i powtarzasz całą zabawę. Lub z tym ciężarem co masz starasz się dołożyć po 2-3 powtórzenia i dopiero wtedy wskakujesz na większy ciężar.

Robisz wypady z 16kg hantlami???? Jenny,, przy 10 kg ma sie juz dosc, a nie mowiac o wyzszej jednostce.. co wiecej, przy tym cwiczenii mozna latwo oszukac....
Do tego patrzac na push press i 18 kg na dwie rece, to domniemam,,ze albo tu lecisz w kulki i spokojnie mozesz wziac wiecej, albo te wypady to troche oszukiwane.....
A co do wiosla.. wez ty od pierwszej serii 16 kg juz, jest potem mniejszy przeskok, jak chcesz wiecej tu wyciagnac, a jak nie dasz rady, to i tak masz progres, bo zacxynasz od wyzszej jednostki hantli, to jest 3 cwiczenie.. tu ppwinmas byc juz dobrze rozgrzana i zaczac z wyzszej polki od razu!


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-11 19:19:13

Znam kobiety, które spokojnie używają większych ciężarów. Ale dla weryfikacji filmiki by się przydały.

Wychodzi na to że coś jednak robię źle

W wypadach na pewno wiem że nie schodzę kolanem do samego dołu, ale to nawet "na sucho" bo kolana mi przy tym odmawiają posłuszeństwa, schodzę więc do najniższej, sobie możliwej pozycji, powiedzmy 5-7 cm nad ziemię.

Żeby wiedzieć czy to wypady czy wiosłowanie mi nie wychodzą nagram filmy

dokładnie - filmiki powiedzą najlepiej co i jak. Poza tym o kolana trzeba dbać i niejednokrotnie optymalna technika dla Ciebie nie będzie taka jak dla kogoś innego. Ale po obejrzeniu filmów będzie łatwiej o konkrety.

Miał być trening i filmy, ale sporo przedłużył mi się obchód w szpitalu i nie zdążyłabym na siłownię, więc będzie jutro

Wrzucam miskę z wczoraj i dzisiaj:

Płyny: woda, herbata, kawa
Warzywa: fasolka szparagowa, karczochy, pomidory, brokuły






Dzisiejszy ostatni posiłek miał być po treningowym, ale że nie jest, zamieniłam ryż na orzechy stąd ta podwyższona ilość tłuszczu wieczorem, chciałam żeby chociaż ilość kalorii się zgadzała z wytycznymi





Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-12 19:48:32