Dieta masowa (do oceny i ewentualnej pomocy)

Witam, planuję ponownie wrócić do systematycznych treningów (ostatnio chodziłem od listopada do maja) i niestety później miałem przerwę związaną ze szkolą,pracą sezonową, powrotem do szkoły itd. No i teraz planuję porządnie wziąć się w garść i wrócić do tego wszystkiego lecz na dobry początek chciałbym prosić o lekką pomoc i ocenę diety. Dodam, że chcę przytyć ponieważ obecnie mierzę 185cm i ważę 70 kg.


Dietę którą przygotowałem widzicie poniżej dodam, że dodatkowo dochodzą do Niej wszelkiego rodzaju jogurty. Oprócz tego planuję niedługo kupić gainera wysokobiałkowego aby zastąpić braki w diecie. Chcę sobie na spokojnie wrócić do treningów moim planem jest przytycie 5-10kg w przeciągu 3-4 miesięcy tak aby w marcu,kwietniu zacząć lekką redukcję. Możecie mi ocenić dietę? No i rzecz jasna dodać od siebie poprawki (nie oszczędzajcie krytyki bo Ją przyjmę lajtowo nawet jeśli musiałbym zmienić cała dietę)


Ps. Dodaję, że jest Ona na bierząco zmieniana. Np
Ryż --> kasza gryczana
Kotlet Schabowy --> Kurczak,gulasze, wołowina itd.
do śniadania często dodawana jest jakaś jajecznica z 3-4 jajek itd.

Z góry dziękuję i czekam na wasze odpowiedzi! :)

niestety pomimo, ze bilans dobowy i makroskladniki wyglada OK, o tyle jakosc produktow pozostawia wiele do zyczenia.
schab w panierce, soki, poledwica sopocka-to bym poprawil

za dużo właśnie chleba
jak warzywa ?

brakuje wapnia - nie ma nabiału
tłuszcze słabej jakości

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Zamienienie Schabu w panierce na np jakiegoś kurczaka, lub po prostu kotlet schabowy bez panierki?
Soki mogę zastąpić wodą ewentualnie zakupić jakieś innej jakości
Polędwicę na co mogę zmienić?


Ciężko mi się dostosować bo zazwyczaj od 8 do 15 jestem w szkole więc w tych godzinach jest największy problem z ogarnięciem diety.


edit.
Warzywa rzecz jasna dodawane sa do obiadu chodzi o jakieś marchewki itd.

Z niabiału mogę dodać jogurty,serki,twarożki,ser oprócz tego zwykłe zwykłe Mleko

Tłuszcze słabej jakości --> miałbyś jakieś inne pomysły?

Z góry dziękuję za pomoc:)


Zmieniony przez - LaterToes w dniu 2015-11-11 13:09:38

tak, schab bez panierki, woda, poledwice na inne mieso, ale przyrzadzone przez ciebie,
rob jedzenie dzien przed
ja wstalem dzisiaj o 5.30 zeby nagotowac na caly dzien, o 7 do pracy jechalem, wystarczy chciec

Na inne mięso ale przyrządzone przeze mnie? Chodzi o to abym np dzień przed coś ugotował i robił z tym chociażby kanapki do szkoły?

bingo!:)