Dieta MASA EKTO 68KG

Siema jestem świeży na SFD , chciałbym przedstawić wam mają miskę w dni treningowe . Cwiczę 5 razy w tyg - waga 68 kg , 176 cm 17 lat (oczywiście w dni nietreningowe makro jest takie same tylko icięte 500 kcal) . Proszę was o ocenę
7.15
- płatki owsiane 150g
-mleko 300ml 2%
-twaróg klinek 50g
-olej lniany 10g
-siemie lniane 20g
11.30 (szkoła)
- pieczywo ciemne -głownie chleb słonecznikowy 250g
-schab 50g
-ser zółty 50g
16.00-obiad
-200g makaron pełnoziarnisty bądz ryż brązowy
-150 g kury
17.00 - trening
Po treningu
-rozgotowany ryż biały 100g + 30 g miodu
45 min pozniej
-ciemne pieczywo 250g
-tatar wołowy 250 g
Ostatni posiłek 1h przed snem (???????????)
- twaróg klinek 200g
-olej lniany 5 g
-siemie lniane 20g
-delma 30g
KALORIE OKOŁO 4500 kcal

Co o tym sądzicie??? W dni nietreningowe dieta jest bardziej urozmaicona w tunczyka itp - dieta nie jest monotonna

Wstaw zrzut z jedzenia w tej formie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

1 .890 kcal , białko 55 , wegle 100, tłuszcz 30

2. 940 kcal białko 45 , 130 wegle , tł 30

rano dałbym wiecej białka, w drugim posiłku chleb słonecznikowy wymien na pełnoziarnisty/razowy. Po treningu zamiast chleba ryż/kasza/makaron ziemniaki, generalne masz za dużo pieczywa. Delma OUT na rzecz masła extra (82% tłuszczu). Poza tym 4500kcal przy 68kg - nie będzie Cie zalewać na pewno?

3. 930 kcal, białko 65 , wegle 150 , tłuszcz 28g

4. 430 kcal białko 7g , wegle 100 g , tł 1 g

5. 1000 kcal białko 61 , w 130 , t 25

6 390 kcal 45 g b , ww 7 g 20 t

ŁĄCZNIE 4500 kcal 260 białka 630 wegli 115 tłusczu

okej dzięki miałem 3300 kcal przez tydz , treninigi robie intensywne około 1;30 do 2 h - schudłem 1kg :(