SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%

Forum

Rejestracja

PPL 5x5

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 902

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19

Waga

~82

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

siła, hipertrofia

Uprawiane inne sporty

ponad 3 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

brak

Dieta

siłownia

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

autorski

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 1 rok Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43

Witam. Prosiłbym o ocenę treningu.

LEGS
Przysiad - 1x3+
Dzień dobry - 5x5
Wypychanie nogami - 5x5
Uginanie nóg leżąc - 3x10
Unoszenie nóg wisząc - 3x10

PUSH
Wyciskanie leżąc - 1x3+
Wyciskanie stojąc - 5x5
Pompki na poręczach - 5x5
Rozpiętki - 3x10
Francuz stojąc - 3x10

PULL
Martwy ciąg - 1x3+
Wiosłowanie sztangą - 5x5
Podciąganie - 5x5
Wnosy hantli bokiem - 3x10
Uginanie ramion - 3x10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

...

Ekspert

Szacuny 191 Napisanych postów 5637 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43870

co to za zapis 1x3+?

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 1 rok Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43

3 lub więcej.

...

Ekspert

Szacuny 191 Napisanych postów 5637 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43870

ja zopstawiłbym główne boje 5x5 a reszta jako asysty

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 1 rok Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43

Dlaczego?

...

Ekspert

Szacuny 191 Napisanych postów 5637 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43870

stawiasz na silę, a głowne boje najefektywniej wykorzystasz w 5x5 tzn względnie bezpieczna ilosc powtózen co do ryzyka konruzji

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

najlepsze ćwiczenia bez zaangażowania nadgarstka ?

1

Następny temat

FBW do oceny

Polecane artykuły

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły