DT prin - od patyczaka do mięśniaka

prin

znasz jakieś ćwiczenie, które mogłabym robić 'na sucho', które mogłoby polepszyć ściąganie łopatek i wypięcie klatki do przodu?

Wyprostowana postawa .

Tu nie ma sensu raczej robić czegokolwiek na sucho. Ty po prostu musisz sobie wyrobić automatyzm w takich rzeczach - później juz nawet o tym nie myślisz.

Zawsze jednak możesz ułozyć sobie "Litanię do Martwego Ciągu"
Czyli wypunktować sobie każdą czynność którą musisz jeszcze teraz robić świadomie.
1. Zejście.
2. Chwyt.
3. Pół wdechu.
4. Ściągnięcie łopatek i spięcie brzucha.
5. Jazda do góry z dopełnieniem wdechu.
6. ŁOPATY DOCIĄGAM!!!!!!!!!!!!!!!.
7. Płynne zejście w dół z wydechem.
8. Koniec.
Da capo senza fine

Przed snem będę czytać a drugą na siłowni powieszę

DNT - 09.11
Spacer 30min

Miska:
1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. mielone(kurczak, indyk) 100g, jajko, 5g kokos
2. muffinki z batatów + jagody goji
3,4-całość: makaron ryżowy 90g, kurczak 160g, nerkowce 10g, sezam 10g, olej z orzechów włoskich 5g
5. kurczak 50g + bulgur 60g + 20g migdały + małe jabłko nadprogramowo

Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, vitrofx
W/O: papryka marchew, cebula, czosnek, brokuł, kalafior
Napoje: woda, zielona herbata

A gdzie zapisek z litanii?

Wydrukowany i powieszony

DT - 10.11 TRENING B

Rzeźnię sobie zafundowałam dzisiaj

Czas treningu: 1h 16min

Rozgrzewka
5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki

1. push press 5 x 8-10 60sek
Tydz 46: 10x20kg(r), 8x25kg(r), 10x27,5kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg


Tydz 45: 11x20kg(r), 10x25kg, 8x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg
Tydz 44: 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg | 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
Tydz 43: 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
Tydz 42: 10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg | 12x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 9x25kg
Tydz 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg
Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg
Te ostatnie 2 to tak ledwo przy 30kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
Tydz 46: 14x27,5kg, 15x27,5kg, 12x30kg

Tydz 45: 15x25kg, 13x27,5kg, 13x27,5kg
Tydz 44: 12x25kg, 13x25kg, 15x25kg
Tydz 43: 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg
Tydz 42: 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg | 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg
Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
siadło nawet 30kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
Tydz 46: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg

Tydz 45: 13 x 5kg, 12 x 5kg, 13 x 5kg
Tydz 44: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
Tydz 43: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
Tydz 42: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg | 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
Tydz 41: 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg
Tydz 40: 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg | 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg



3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
Tydz 46: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 9x40kg

Tydz 45: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 10x35kg
Tydz 44: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Tydz 43: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Tydz 42: 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 19x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg

Tu mam wrażenie że z oddychaniem też jest coś nie tak.. Równocześnie z wdechem przyciągam drążek. Wydech - powrót do poz początkowej

4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep
Tydz 45: 36 36 46


Tydz 45: 35 35 40
Tydz 44: 30 31 30 | 35 35 45
Tydz 43: 30 30 30
Tydz 42: 28 28 28 | 30 30 34
Tydz 41: 27 27 30
Tydz 40: 27 27 30



4b. russian twist 60 rep
Tydz 45: 40x4kg, 40x4kg, 50x4kg

Tydz 45: 60x2,5kg, 60x2,5kg, 60x2,5kg
Tydz 44: 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg | 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg
Tydz 43: 50x2,5kg, 50x2,5kg, 60x2,5kg
Tydz 42: 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg | 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg
Tydz 41: 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg
Tydz 40: 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg

Wykonywane sztangielką. Lepiej to idzie jak mam więcej a mniej repów tutaj

+ deser: Rzeźnia Moralesa

burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.

Małpi zwis:
Tydz 46: 1min 5s.

Tydz 45: 1min 15s


Stretching

Miska:

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 1. mielone(kurczak, indyk) 100g, 10g lniany
2.15g wpc + 50g jabłko + 8g miód
3,4,5-całość: 170g amarantus + 130g jagnięcina(dosyć tłusta) + 65g tuńczyk(w potreningowym)
6. Brownie z batatów - BWT: 21,3 g/53,4 g/15,4 g

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, vitofx
W/O: pomidory, marchew, szpinak
Napoje: woda, zielona kawa


Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-10 10:05:01

Pokaż te ściaganie drążka do klaty jak możesz. 40 kg to słuszny ciężar.. Mnie potrafi już przybić. Jestem ciekawa wykonania

Jasne, nagram w sobotę

EDIT: jeszcze nie ma godziny 15:00 a ja już pochłonęłam 80% mojej dzisiejszej miski... Dobrze nie jest, będą chyba marchewki


Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-10 14:53:01

Normalnie nie jestem takim łakomczuchem ale takiego głoda dawno nie miałam
Kalfior nie dotrwał do niedzieli.. ratują mnie te lody dziś, nawet w wersji light

DNT - 11.11

Od wczoraj w brzuchu pożar, barki poczuły, plecy przećwiczone, siedzenie również - z dwóch stron. Znam przynajmniej przyczyny tego głodu. Ukojenie przynosi zimne jedzenie. Tryb odkurzacza trwa nadal. Chyba znów będę robić dzisiaj lody z kalafiora

Miska:
1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. mielone(kurczak, indyk) 100g, 10g lniany
2. Ciastka amarantusowe (mąka amarantusowa, owsiane, jajko, wpc, słonecznik) - BWT: 22,1 g/42,1 g/9,7 g
3,4,5-całość: 200g gryczana + 135g tuńczyk + 175g makrela

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, vitofx
W/O: pomidory, marchew, szpinak, kukurydza (ale pewnie będzie więcej)
Napoje: woda, zielona herbata, kawa



Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-11 22:27:21

Dokładaj do miski - tak żeby na 2000 wylądować..

I widzisz jak się ładnie rozjadłaś?