trening do oceny- pomoc

1.dzien pierwszy
klatka- wyciskanie na ławce poziomo 4serie 10,8,6,4
wyciskanie skos gora 4 serie 10,8,6,4
buterfly na atlasie 4 serie 10,8,6,4
biceps- uginanie ramion sztanga lamana 4serie 10,8,6,4
atlas- sciaganie linki do gory 4 serie 10,8,6,4
wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10
brzuszki 8 min abs workout

2.dzien drugi
barki -wyciskanie sztangi zprzodusiedzac 4 serie 10,8,6,4
sciaganie linki atlas 4 serie 10,8,6,4
wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12,12,12
wzniosy ramion z hantlami 3 serie 12,12,12
brzuszki 8 min abs

3,dzien trzeci
triceps -wyciskanie sztangi w waskimchwycie na lawce 4 serie 10,8,6,4
wyciskanie hantla za karku 3 serie 12,12,12
atlas sciaganie linki 4 serie 10,8,6,4
plecy wioslowanie sztanga wzdluz tulowia 4 serie 10,8,6,4
atlas sciaganie linki za karku 4 serie 10,8,6,4
atlas sciaganie linki z przodu 4 serie 10,8,6,4
atlas sciaganie linki w waskim uchwycie 4 serie 10,8,6,4
brzuszki 8 min abs
prosze o fachowa pomoc, pozdrawiam

Jeśli jesteś świeżo po przerwie, to skłaniałbym się ku FBW.Tak na rozruch 2-4 tygodnie.
Później można wskoczyć na bardziej ambitny plan.

Natym planie juz cwicze okolo 5 miesiecy po tej dlugiej przerwie

I notujesz jeszcze jakies postepy? Logika nakazuje sprawdzic plan przed przystapieniem do jego realizacji.

siła idzie do przodu

wymiary powoli tez, tylko zastanawiam sie czy moze nie dolozyc wiecej cwiczen na dane partie i do tego przysiady