Dziennik Konkursowy - Marian i Nikt - na WAGĘ złota

Haha dzięki :) na wyjazd ciężko zapracowalem, marzenie odwieczne, w niewielkim czasie mimo dużych wydatków uciulalem 1k i mogę jechać :)

06.11.2015r.
Piątek, w końcu koniec szkolnego tygodnia, napisałbym że czas na relaks, ale o znaczeniu tego słowa chyba zapomniałem :) Dzień mocno zabiegany, 3 treningi. Jednak nie byłem wymęczony ;p


1,5h wf w szkole-siatkówka
1,5h trening w klubie-piłka nożna
i upragniony:
FBW
-przysiady ze sztangą 3 serie 10x52,5kg i 10x55kg
-martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie 12x15kg-góra 2 serie 12x15kg-dół
-ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 2serie/12x40 2serie/12x45
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x30kg
-unoszenie hantli na bok stojąc 2serie/15x9kg 2serie/12x10kg
-uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg
-wznosy nóg w zwisie 3x10
-wypchnięcia palców 3 serie 20 pow. różne obciążenia
Przy przysiadach myślałem że nie dam rady, przed treningiem, miałem już zmęczone nogi, ale jak zobaczyłem okropnego bociana ćwiczacego obok to od razu poszedłem po dodatkowe 2.5kg obciążenia. Jest git, idziemy do przodu.


Jeden z posiłków: (kasza jaglana z bananem i migdałami+ryba)


Rano po 1tab:
-wapń i wit.C
-asparaginian extra
Po piłce nożnej:
-oshee żółte zero kalorii
Po kolacji:
-2tab. asparaginian extra
-flaxactive 1tab.
-1tab. witamina D3 4000IU
-1000mg wit. C
-witaminy Universal Nutrition Daily Formula 1 tab.

07.11.2015r.
Sobota, niby off ale czasu mało jak zwykle...wieczorem po obejrzeniu jednego z ulubionych filmów (IRON MAN 1), zasnąłem na podłodze :)

Off, no może poza standardową dorywczą pracą (tym razem nie tartak, tylko nagłaśnianie imprezy) oraz robota domowa-noszenie wody w beczkach z rzeki



Na obiady, bigos z 1kg kapusty kiszonej i 0,5kg młodej, dzień oczyszczania jelit :) po każdym z posiłków parę minut wiadomo gdzie :) Czasami tak lubie ;p

Rano-1tab. asparaginian extra
Po kolacji-po 1tab.-universal nutrition daily formula i wit.D3 4000IU

08.11.2015r.

FBW
-przysiady ze sztangą 3serie/10x55kg !!!1seria/10x60kg!!!
-martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie 12x15kg-góra 2 serie 12x15kg-dół
-ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie 12x45
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x30kg
-unoszenie hantli na bok stojąc 4serie/15x10kg
-uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg
-wznosy nóg w zwisie 3x10
-wypchnięcia palców 3 serie 20powtórzeń, różne obciążenia
Trening niesamowity, najlepszy jak dotąd, na początku miesiąca wyznaczam sobie cele, siłowe np. 10 przysiadów z obciążeniem własnej masy, 35kg w martwym itd. Ledwo się miesiąc zaczął a ja już niektóre cele spełniłem, progresy jakie robie są dla mnie niesamowite i chcę jeszcze więcej :) W niektórych ćwiczeniach niestety zastój ale mam nadzieję że w końcu też coś ruszy, Po treningu z ledwością chodziłem. zmęczony bardzo, przedtreningówka-SHOUT, ale to później.



Śniadanie:


Rano:
-1tab. asparaginian extra
-1tab. wapń + wit.c
Przed treningiem:
Berserk labs-SHOUT ok.30ml-opinia poniżej
Po kolacji:
Witamina d3 4000IU
Universal Nutrition Daily Formula
asparaginian extra 2tab.

SHOUT Berserk Labs
Wypiłem 1/3 ampułki (ok.30ml) przy zaleceniach 1/2 ampułki, postąpiłem dobrze, bo po większej dawce by mnie chyba rozniosło.
Jest napisane 30min. przed treningiem, ja wypiłem gdzieś ok 45 minut i też działało :)
Energii miałem co nie miara, porównywalnie z tą po wypiciu standardowej kawy i monstera rehab, chwilę po zażyciu, zaczęło mi się robić gorąco, ale zanim dotarłem na trening, ciepło przestąło być odczuwalne.
Podczas treningu miałem siły na przenoszenie gór, widać to po progresach, dopóki nie przestał działać preparat czułem się świetnie, jak przestał to od razu klapa i mega zmęczenie (na szczęście ponad półtorej godziny po treningu)
Pierwszy raz od dawna zacząłem się pocić, na siłowni jeszcze mi się nie zdarzyło. Nie był to potok potu, ale kropelki na twarzy, pod pachami i w gaciach się pokazały :)
Nie byłem zdekoncentrowany czy roztrzęsiony, co więcej poczułem dodatkową motywację do treningu.
Pompy większej nie odczułem, buraki na mnie lepiej działają, może za mało agmatyny. Żył co prawda więcej powychodziło i mocniej, ale pompy mięśniowej jako takiej nie było.
Jak będę robił następne zakupy w sklepie SFD to biorę całe opakowanie :)

Dziękuje za uwagę i zapraszam do dalszego śledzenia :) następny trening już we wtorek :) zobaczymy jakie rekordy znowu padną !
Trzymajcie się i udanego tygodnia!!!

w jakim zalozeniu stosujecie brak bialka w sniadaniu ?

ja tam nie wiem chłopak ma swój styl jedzenia ważne że makro się zgadza

Akurat w ten jeden dzień się tak złożyło, bo nie apsowaloby do makro i do smaku :) a przeszkadza to w czymś?

09.11.2015r.
Słabo sypiam ;/ rano bolała mnie głowa trochę, ale z czasem przeszło, jutro bardzo ważny dzień. Trzeba się przygotować :)

Z wysiłku fizycznego było 2,5h warsztatów bębniarskich i 1,5h zajęć teatralnych #NadieArtysta
Z wysiłku psychicznego, powtarzanie wszystkiego co możliwe na jutrzejszy konkurs.




Rano 1tab. asparaginian extra
Po kolacji 1tab.-universal nutrition daily formula i wit.D3 4000IU

10.11.2015r.
Nie poszedłem na pierwszą lekcje, ale się uczyłem do późna, więc plus minus spałem tyle co zawsze (za mało ;( )
W szkole pisałem pierwszy etap konkursu kuratoryjnego z matmy i PRZESZEDŁEM dalej. Bardzo mi na nim zależy, jak będę laureatem to mogę isć do każdego liceum do jakiego zechcę, pozwoli mi to na lepsze życie i w końcu będę mógł wyrwać się z tego syfu.


FBW
-przysiady ze sztangą 10x60 8x60kg 10x55kg 10x55kg
-martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 12x15kg 2 serie góra 2 serie dół
-ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie 12x45
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x30kg
-unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 15x10kg
-uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg
-wznosy nóg w zwisie 3x10
-wypchnięcia palców 3 serie 20powtórzeń różne obciążenia
Bardzo spoko, świetnie czułem górę pleców i łapy. Przy nogach nie dałem rady zrobić 4 serii po 60kg, w drugiej przy 9 powtórzeniu nie dałem rady...




Rano-asparaginian extra
Po kolacji- universal nutrition daily formula, witamina d3 4000IU, asparaginian extra 2tab.

nobody na redukcji jakies wczesniej byles ze taki suchar , ale z rzezba ? tez mam podobnie jak ty , boje sie zalania mimo niskiego bf'a i tez jestem ekto ;p nie ma sie bac wzrostu bf, bo i tak nie jestes w stanie przy tym metabolizmie i aktywnosci zrobic i nawet jakbys sie zalal to zredukujesz raz dwa ;) wpieprzaj duzo i a zredukujesz do kosci jak bedziesz wazyl z 80 kg. pozdr

11.11.2015r.
Dzień wolny :) Całkiem spoko minął


off całkowity


Włączyłem piekarnik to wszystko co mogło w ramach oszczędności poszło do pieca xD
Kasztany są świetne, super w smaku, nie takie złe cenowe (w biedrze za 19.99/kg), bogatoodżywcze, fajna alternatywa na źródło węgli.
Jak będzie okazja to jeszcze nie raz spróbuje :)
I fotka ciasta:


Rano-asparaginian extra
Po kolacji-universal nutrition daily formula i d3 4000IU

12.11.2015r.

FBW
-przysiady ze sztangą 10x57,5kg 10x57,5kg 10x57,5kg 10x60kg
-martwy ciąg z hantlami 15x27,5kg 15x27,5kg 15x30kg
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej góra-12x15kg 12x15kg / dół-12x15kg 12x15kg
-ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x45 12x45 12x45 12x50
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x25kg (miałem kijową technikę i muszę ją poprawić na mniejszym ciężarze)
-unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 15x10kg
-uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg
-wznosy nóg w zwisie 3x12
-wypchnięcia palców 3 serie po 20pow. różne obciążenia
Spoko trening, dużo satysfakcjonujących progresów, szczególnie wypaliłem z francuzami.




Mama zrobiła na obiad mi pyszny sos mięsny, co prawda lepiej wszedł mi jako zupa aniżeli sos, ale to nie zmienia faktu że było pyszne.

Rano-asparaginian extra 1tab
Do obiadu-1tab. asparaginian extra
Po kolacji-universal nutrition daily formula i wit. d3 4000IU oraz asparaginian extra 1tab.

13.11.2015r.
Byle do weekendu...tak bardzo mi się chce na trening sobotni :(

2 godziny wf


Wątróbka <3


Rano-asparaginian extra 1tab.
Po kolacji universal nutrition daily formula i d3 4000IU

Streetz Killer
Do 6 klasy podstawówki miałem nadwagę, dość dużą w pewnym momencie 67kg przy 163cm wzrostu. Potem zacząłem się jarać 6 pakiem i marzyć o karierze piłkarza, treningi, do tego sam chodziłem regularnie co drugi dzień biegać, robiłem pompki i brzuszki. W 1kl. gimnazjum było już 62kg przy 180cm, aż w wakacje przed 3 klasą zeszłem nawet do 55kg przy 183cm.
Dlatego nie sądze, że jestem ekto, bo ekto się jest przez całe życie, a w podstawówce na ekto nie wyglądałem, łudzę się, że jest cień szans na to że jestem mezo, bo jakbym było endo to bym tak nie zredukował i nie musiał tyle jeść.
Zalania się boję, bo szczerze jestem narcyzem, zapatrzonym w siebie. Nie przeżyłbym utraty 5paka :) Ale co dziwne, teraz po upływie jakiegoś czasu na masie wydaje mi się, że rosnę, ale widoczność mięśni i żył jest większa czyli bf maleje. Ale to pewnie złudne wrażenie.
Jakie 80kg?! Ja chcę masować, tak żeby po redukcji mieć 85kg/90kg przy jak najniższym bf :) A nawet trochę wyżej, bo pewnie urosnę do około 187cm czyli waga startowa w męskiej sylwetce to 87kg :)

Na dowód łapcie zdjęcie Nadie Grubaska :)

O chłopie ja ważyłem 80 kg w 5 klasie podstawówki xD ja to dopiero mialem nadwage