Somatotyp budowy ciała

Zapotrzebowanie polecam wyliczyć z tego wzoru:

l

Rozbudowana wersji 1
- dla mężczyzn 20 – 34 lata: PPM = Waga ciała x 24
-współczynnik równy 1 (jest to osoba prowadząca głównie siedzący tryb życia, np. praca i w ogóle nie ćwiczy).
-od 1,1 do 1,2 ( jest to osoba prowadząca na ogół siedzący tryb życia, np. praca, ale ćwicząca mniej więcej 2-3 razy w tygodniu).
-od 1,3 do 1,4 (jest to osoba prowadząca zdecydowanie aktywniejszy tryb życia, np. praca stojąca i „chodząca” oraz ćwicząca więcej niż 3 razy w tygodniu).
-od 1,4 do 1,5 (jest to osoba prowadząca bardzo aktywny tryb życia, np. praca fizyczna i która dodatkowo więcej niż 3 razy w tygodniu intensywnie ćwiczy).

pomnożyć wage x 24 i potem jeszcze razy aktywność.

Wyliczylem to tak :

waga 86kg x 24 = 2064 x 1.3 = 2683.2 Kcal

czy dobrze to wyliczyłem na redukcje tkani tłuszczowej ?

czyli muszę odciąć z diety którą wstawiłem : 292.6Kcal , tak ? na czym najlepiej to odciąć?





Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-11-09 17:24:18

Tłuszcze jak najbardziej mogą być w każdym posiłku. Możesz zacząć od tych ok 2500kcal i w miarę obserwacji obwodów korygować aktywność i kcal.

Panowie jak mówicie , nie bedzie błedem jeśli skorzystam z tej dietki którą przedstawiłem i z tego podziału kalorycznego czy , to jednak będzie zbyt duży przypływ kcal jak na redukcje tkanki ?:)

Jak będziesz urozmaicał to ok. Wędliny zamień na mięso. Np schab, szynka. Obserwuj obwody i ew. koryguj kcal i aktywność.

ok rozumiem dziękuje Ci :)

a co do posiłku przedtreningowego i potreningowego to przed treningiem dać ten o godzinie 15 a po treningu ten po 18 i będzie cacy ?:) sprobuję tak jak mówisz te 2900kcal i po 2 tyg co się bedzie działo z organizmem , do tego 3x w tyg trening siłowy na siłowni split a w dni nietreningowe po 30 min orbiterek czyli 3x w tyg siłka i 3x w tyg aero na orbiterku po 30 min :) coś jeszcze byś mi polecił zmienić dodać bądź ująć , żeby było to zapięte na ostatni guzik ?:)

o jak mam rozumieć to urozmaicanie ?:)


oraz co mogę dać zamiennie zamiast łososia świeżego , czy może to być makrela bądź co:?:) oraz tak samo z brokułami i awokado oraz migdałami , co normalniejszego w to miejsce mógłbym zmienić ?:) i czy zamiast brazowego ryzu moze byc ryz biały ?:)



Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-11-10 22:06:17

Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-11-10 22:06:46

Urozmaicanie, czyli nie opieranie się codziennie na tym co masz wypisane za zamiana źródeł składników odżywczych. Masz spory wybór. Sam układałeś tę rozpiskę?

Nie , niestety sam tego nei układałem , dlatego konsultuje się z Wami Panowie gdyż jestem laikiem w tej dziedzinie :)

Polecam jednak zaznajomić się z tematami odnośnie zmiany nawyków żywieniowych i układania diety. W ten sposób nic z tego nie wyniesiesz.