Plan HST

Witam!

Proszę o sprawdzenie planu hst. Jest to mój pierwszy trening tą metodą.

Przysiad 2x
Wspiecia 1x

wyciskanie płaska 2x
wyciskanie skos 1x

sciaganie linki 2x
wiosłowanie sztangielki 2x
martwy 1x

wyciskanie żołnierskie 2x
unoszenie sztangielek bok 1x

bic sztanga 1x

francuskie lezac 1x

To nie jest trening HST,poczytaj na temat tego treningu i wklej poprawiony trening,ale w dziale "Trening w domu".Pozdrawiam.

plan oprzyj o
siady/martwy
wycisk hantli skos
wiosło sztangą
PP
uginanie na biceps
francuz leząc

progresji serii 1-2-3 w poszczególnych mikrocyklach

Dzięki canecorso. Tak myślałem na początku o samych podstawowych ćwiczeniach i o tej progresji serii 1-2-3 ale ktoś mi namieszał, że za mała objętość dlatego chciałem zapytać kogoś z forum co o tym myśleć. I takie pytanie mam jeszcze czy wiosło robić podchwyt czy nachwyt? jak dotąd robiłem podchwytem i cały czas sztangą. "PP" domyślam się że to podciąganie podchwyt? jak progresować tu jeżeli nie dam rady dużo doczepić?

wiosło rób nachwytem, skoro ostatnio robiłes podchwytem, lub całkowicie zmień na hantlę
PP to pusch press, taka wersji wyciskania sztanggi na barki stojąc, z wybiciem z nóg

ok dzieki za pomoc

powodzenia