Problemy z wagą

Wlasnie tu jest problem bo waze 40kg przy 172 i nie umiem ogarnac tego calego odzywiania jak liczyc ile czego powinno byc dlatego prosze was o pomoc

Dużo nauki przed Tobą. Poczytaj posty podwieszone
np tu rozdział odżywianie
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Dział ladies, kilka dziewczyn ma tam swe dzienniki, czy w dziale all nutrition zawodniczki startujące w zawodach.

Tak na szybko bez podawania ilości

1. Jajecznica czy sadzone, boczek plastry jajka, razowiec

2. Udka kurczaka, ryż kasza ziemniaki, jakaś surówka

3 Spagetii, trochę mięsa mielonego, jakaś wołowina czy chuda wieprzowinka, makaron

4 Mozarella, pomidorek, awokado

5 Śledzik, czy makrela lub inna świeża rybka.

Można wymieniać i wymieniać, przepisów jest mnóstwo, zwykłą pierś kurczaka można robic na setki sposobów.

Zapomniałam dodać że nie jem mięsa... jakbyś mógł mi jeszcze raz podać ale właśnie bezmięsnie i w jakich ilościach? :) A jak obliczyć ile powinno się spożywać białka węgli i tłuszczu ? Jak narazie serdecznie dziękuje za pomoc i chęci odpisania :)

ile powinno się spożywać zależy od celu jaki chcemy osiągnąć,czy na prawdę tak ciężko jest przeczytać tematy podwieszone w dziale odżywianie?nawet wcześniej ktoś Ci jakieś linki podał.a jak chcesz gotową dietę bo Ci się nie chce nic szukać to wejdź na potreningu.pl tam układają diety