Początek pracy z siłownią - kilka pytań.

Witam.

Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, dużo czytałem, lecz oczywiście mam jeszcze kilka pytań ;)

Mam 27 lat, wzrost: 180cm, waga: 77kg, wg obrazowych rysunków moja masa tłuszczowa mieści się w okolicach 25%.

Wcześniej ćwiczyłem (niezbyt regularnie) w domu - brzuch, pompki, drążek...

Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak na razie trening ogólnorozwojowy (każda partia po trochę na jednym treningu).

Trening: poniedziałek, środa. piątek
wtorek, czwartek: ćwiczenia na brzuch

Wygląda to tak: 5 minut na bieżni, rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia siłowe, rozciąganie i na koniec 20-25 minut bieżnia albo rowerek.

Suplementy jakie stosuję:

L-Karnityna 600 (60 kaps.)
Wpc protein plus (750g)
PURE BCAA (250g)
Tested Omega 3 (100 kap.)
Daily Formula (100tab)


W związku z czym mam kilka pytań:

1) Kiedy rozpocząć trening na wybiórcze partie mięśniowe? (ma ktoś może jakiś ciekawy plan, bądź wskazówki)

2) Czy Cardio jest dobre po treningu siłowym?

3) Czy suplementacja jest dobrze dobrana? Może proponujecie inne rozwiązania?

Z góry dzięki za wskazówki :)

Rozpoczęcie treningów siłowych może spowodować, że czujemy się zagubieni w niezliczonej ilości planów treningowych, diet, suplementów. A tak na prawdę każdy powinien zacząć od podstaw. A należą do nich przede wszystkim:

Sprawdzenie stanu zdrowia. Nie każdy może trenować siłowo, a są schorzenia, które są przeciwwskazaniem, bądź wady postawy, warto zweryfikować podejście do treningu żeby trenować bezpiecznie.
Wybór treningu siłowego dla początkujących nie jest szczególnie trudny zaczynamy od treningów całościowych, w których trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej, operujemy na złożonych podstawowych ćwiczeniach, na których szlifujemy technikę ćwiczeń.

Ile zostać na takim treningu nie da się określić jasno, jeśli trenuje się nam dobrze i cały czas czynimy postępy to nawet stale możemy trenować planami złożonymi.

Co do suplementacji to najpierw postarajmy się ogarnąć dietę tak aby nie trzeba było korzystać z suplementów, dopiero po jakimś czasie stosowania diety jeśli czegoś nam w niej brakuje uzupełnijmy suplementem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-14 12:01:52

1. Jeśli chcesz możesz od razu przejść na trening dzielony
2. Tak
3. L-Karnityna zbędna, dorzuciłbym jeszcze coś z witamin np. witaminę c, d3, b complex

L-Karnityna bo chciałbym spalić spore nadmiary zbędnego tłuszczu na brzuchu, który wykształcił się przez kilka lat zaniedbania ;)

Ktoś poleci jakiś plan treningowy dzielony?

Chodzę na siłownie, która ma bogaty zestaw sprzętowy, więc można kombinować.

Z góry dzięki za wskazówki.

Ale l-karnityna w żadnym stopniu do tego spalania tłuszczu się nie przyczyni

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Tu znajdziesz trening