Odstający tyłek

Jestem początkującą osobą, moim celem jest rozrost mięśni pupy.Od razu mówię,że nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Nie wiem co ćwiczyć w domu.Ile dziennie spożywać białka (myślę,że z tym białkiem w posiłku będzie ciężko,dlatego wolałabym spożywać dodatek). Co mam jeść. Co ile ćwiczyć. Bez ćwiczeń mam lekko odstający i zaokrąglony tyłek,więc myślę że nie będzie tak ciężko z tym.Dodam jeszcze,że mam 16 lat,172 wzrostu i 55kg. Chodzi mi o coś takiego:

Pamietaj ze wszystko przyjdzie jesli cos lubisz robisz.Jesli polubisz cwiczenia to kiedys pojawi sie przy okazji piekne cialo.Jesli nie ma pasji to nie ma nic

Najpierw tu zapraszam:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Ankieta jest obowiązkowa. I zdjęcia wstaw - bo przy takim wzroście to masz już niedowagę.

EDIT: ten tyłek to mi jedzie... sztucznością.
Bo jakim cudem baba ze smętną górą wypracowała sobie taki kawał mięśnia?
Ręce kiepskie a tu nagle dvpsko nie z tej ziemi?

A zbudowanie pośladów wymaga ciężkiej tyry z solidnymi obciążeniami..


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-25 09:24:21

NICK: olivienn
WIEK: 16
WAGA CIAŁA: 55
WZROST: 171/172
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 49
OBWÓD BIODER: 82
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75
OBWÓD TALI: 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88
CHOROBY PRZEWLEKŁE: anomalia kimmerlego
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: lekko asymetryczna łopatka
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? TAK
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY NIE











Zmieniony przez - olivienn w dniu 2015-10-25 10:08:06

Z ankiety nic się nie dowiadujemy, dobrze byłoby ćwiczyć całe ciało a nie tylko pupę. j.w. pachnie chirurgiem ale jeżeli wszystko naturalnie to podziękuj matce za dobre geny ;)
Pozdrawiam

Edit.
Ankieta juz jest, proponuje powolna masę stosując się do 10 wskazówek żywieniowych.





Zmieniony przez - Smooth w dniu 2015-10-25 10:12:50

Smooth

Z ankiety nic się nie dowiadujemy, dobrze byłoby ćwiczyć całe ciało a nie tylko pupę. j.w. pachnie chirurgiem ale jeżeli wszystko naturalnie to podziękuj matce za dobre geny ;)
Pozdrawiam

Edit.
Ankieta juz jest, proponuje powolna masę stosując się do 10 wskazówek żywieniowych.







Zmieniony przez - Smooth w dniu 2015-10-25 10:12:50

Smooth - a my dziękujemy Tobie za doradzanie w dziale

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-25 10:17:10

olivienn - zrzuty z jadłospisu jeszcze - jakieś trzy przykładowe dni.

EDIT: jakie odczuwasz dolegliwości związane z tą anomalią?
Zawroty głowy, nudności, zaburzenia równowagi, bóle, nerwobóle,etc..


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-25 10:23:54

Dzień 1
Śniadanie 2 kromki z masłem i cienką szynką
2 śniadanie (w szkole) 4 kromki złożone też z szynką
Obiad 1 talerz zupy grochowej
Kolacja ryż z pomidorem



Zmieniony przez - olivienn w dniu 2015-10-25 10:27:42

Nie tak. Przez stronę PoTreningu. Wpisz jadłospis w dziennik żywieniowy, generuj zrzut na kompa i wstaw tu

A Boze dziewczyno jestes szczupla a tylek masz jedrny,pozazdroscic.Czego Ty szukasz..

Julia34

A Boze dziewczyno jestes szczupla a tylek masz jedrny,pozazdroscic.Czego Ty szukasz..

Ja w spodniach też taki mam.
Dlatego zdjęcia powinny być w bieliźnie. Zeby jeszcze przy okazji wyłapać jakies skrzywienia.

A tu nam pokazano ciuchy i kawałek brzucha tylko - z puzzli to nie masz obrazu figury.
I fakt - odstaje.. Bo nogi są bardzo szczupłe jak i cała reszta...


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-25 10:39:43

Odczuwam tylko zawroty głowy jak za szybko się podniosę.
Dobrze już dodaję tam.
Przepraszam, jeszcze tej stronki dobrze nie znam, ale dziękuję za cierpliwość