Poprawa siły w klatce piersowej

Witam. Ćwiczę już dosyć długo i dręczy mnie pewna kwestia, otóż ważę 74kg i moje wyniki w przysiadzie to 120kg i MC 170kg( czuję że progres jest z tygodnia na tydzień ). Lecz gdy przychodzi trening klatki to ciężar maksymalny to jakieś 77kg , bywało gorzej bo brałem coś lekko ponad 60kg, progres w tej partii widziałem tylko po planie FBW. Ćwiczenia które obieram to w większości

- wyciskanie leżąc
- wyciskanie hantli dodatnie (26kg hantel)
- wyciskanie ujemne hantli ze skrętem w górnej fazie ruchu(20kg)
- ściąganie linek na bramce(20kg)
- rozpiętki(15kg)
+ przy tricepsie pomki szwedzkie(+ 15kg obciążenia)

I tu rodzi się pytanie czy aby zbudować siłę w tej partii zmienić trening na WL po 8/9 serii po 1/2 powtórzenia z maksymalnym ciężarem( tak doradza mi kumpel z siłowni). Technika jest dobra bo trenowałem z trenerem i kazałem mu zwrócić uwagę na moją technikę i nie widział błędów.

ile razy w tyg klatka

Raz w tygodniu + przy tricepsie w inny dzien dipsy i wyciskanie wąskim chwytem .

robiłeś kiedyś dwa razy w tyg? raz cięzko a raz lekko + triceps. Np. poniedziałek ciężko ok 80% a w piątek lekko a dynamicznie zaraz po WW i reszta tricka.

A ja bym w ogóle zrezygnował z wl i to inaczej ułożył. Pokaż całość planu. Masz jakieś problemy zdrowotne?

Chlopakowi zalezy na sile w WL a Ty mu proponujesz zrezygnowanie z wyciskania na płaskiej?

Temat brzmi "poprawa siły w klatce piersiowej" a nie "poprawa siły w wl" w dodatku w pierwszym poście napisał "I tu rodzi się pytanie czy aby zbudować siłę w tej partii ". Więc jeśli się nie pomyliłem i dobrze zrozumiałem temat to moja odpowiedź na twoje pytanie brzmi: Tak, proponuje mu zrezygnowanie w ogóle z wl.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-23 21:44:41

W opisie podaje wyniki wlasnie z wl wiec sadze ze wlasnie o ten boj mu chodzi.

Podaje też ciężary w innych ćwiczeniach, poczekam jednak na odpowiedź autora tematu, bez spamu.

W innych cwiczeniach ale na inne partie. masz racje nie ma co sie spierac nie wiedzac o co chodzi autorowi ;)

A sorry teraz widze kg przy reszcie