Nobody11
BPL-G- tu masz "suchy" link do przepisu http://smakoterapia.blogspot.com/2014/05/jaglane-kluski-z-dziurka-czyli-jaglane.html a co do kalorii to szczerze mówiąc nie mam pojęcia, bo zapotrzebowania "0" nigdy nie określiłem ;/
No to jadziem z dziadziem :)
21.10.2015r.
Jak pisałem rano, miałem okazję dłużej pospać, ale ją zmarnowałem. Mimo to rano byłem mega, naładowany energią i natchniony do ćwiczeń, nie mogłem się doczekać treningu. Jednak w szkole, jakoś rozeszło się to po mnie i zacząłem tracić motywację i siłę. Dzień jak co dzień, jutro zawody z biegów przełajowych :)
FBW
-przysiady ze sztangą 10x45kg/4serie
-martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x22,5kg/2serie 15x25kg
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/4serie
-ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/2serie 10x40/2serie
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x25kg/2serie 10x27,5kg
-unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/3serie 10x10kg
-uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x7,5kg/2serie 10x10kg
-wznosy nóg w zwisie 3x8
-wypchnięcia palców 3 serie 25x330lbs 20x350lbs 20x390lbs
Na treningu byłem masakrycznie zdekoncentrowany...nie wiem czemu. Mimo to w wielu ćwiczeniach poszedł progres. Nie bło pompy, za to było wymęczenie, satysfakcja po treningu duża. W ramach ciekawostki dodam, że progres na przysiadzie zrobiłem przez pomyłkę i nieświadomie xD ponieważ po serii rozgrzewkowej (27,5kg) zamiast ściągnąć 2,5kg ściągnałem 1.25kg i zamiast mieć na sztandze 42.5kg miałem 45kg, szło bardzo ciężko, ale zorientowałem się dopiero podczas drugiej serii i stwierdziłem, że trzeba być twardym i kontynuowałem.
Po treningu miałem piękne oczęta xD Źrenice takie ogromne :)
Dietka bardzo fajnie, tylko od paru (2-3) dni mam problemy z trawieniem, jak wcześniej latałem po każdym posiłku do kibelka, to teraz jest problem załatwić się raz dziennie...
Fotka kolacji:
Przed śniadaniem w 0,5l wody-magnez, potas, flexit od activlab
Przed snem 1tab. Universal Nutrition Daily Formula
Zara liga mistrzów, trzymajcie kciuki za jutrzjesze zawody!!! :)
No to jadziem z dziadziem :)
21.10.2015r.
Jak pisałem rano, miałem okazję dłużej pospać, ale ją zmarnowałem. Mimo to rano byłem mega, naładowany energią i natchniony do ćwiczeń, nie mogłem się doczekać treningu. Jednak w szkole, jakoś rozeszło się to po mnie i zacząłem tracić motywację i siłę. Dzień jak co dzień, jutro zawody z biegów przełajowych :)
FBW
-przysiady ze sztangą 10x45kg/4serie
-martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x22,5kg/2serie 15x25kg
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/4serie
-ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/2serie 10x40/2serie
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x25kg/2serie 10x27,5kg
-unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/3serie 10x10kg
-uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x7,5kg/2serie 10x10kg
-wznosy nóg w zwisie 3x8
-wypchnięcia palców 3 serie 25x330lbs 20x350lbs 20x390lbs
Na treningu byłem masakrycznie zdekoncentrowany...nie wiem czemu. Mimo to w wielu ćwiczeniach poszedł progres. Nie bło pompy, za to było wymęczenie, satysfakcja po treningu duża. W ramach ciekawostki dodam, że progres na przysiadzie zrobiłem przez pomyłkę i nieświadomie xD ponieważ po serii rozgrzewkowej (27,5kg) zamiast ściągnąć 2,5kg ściągnałem 1.25kg i zamiast mieć na sztandze 42.5kg miałem 45kg, szło bardzo ciężko, ale zorientowałem się dopiero podczas drugiej serii i stwierdziłem, że trzeba być twardym i kontynuowałem.
Po treningu miałem piękne oczęta xD Źrenice takie ogromne :)
Dietka bardzo fajnie, tylko od paru (2-3) dni mam problemy z trawieniem, jak wcześniej latałem po każdym posiłku do kibelka, to teraz jest problem załatwić się raz dziennie...
Fotka kolacji:
Przed śniadaniem w 0,5l wody-magnez, potas, flexit od activlab
Przed snem 1tab. Universal Nutrition Daily Formula
Zara liga mistrzów, trzymajcie kciuki za jutrzjesze zawody!!! :)
Adivi
TomQ-MAG
Marian 87.
!
Remik7
