Pomoc w planie wzmacnającym bark i Bieganiem

Witam, ponad rok temu miałem wypadek, dosyć mocno zwichnąłem bark który troszkę się udziela. Chciałbym wrócić na siłownie i ćwiczyć jak przed wypadkiem ale boje się żeby go nie nadwyrężyć ale najpierw muszę jakoś go wzmocnić przy równoczesnym ćwiczeniu mięśni brzucha i bieganiu z tąd też moja prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego . Chodzi mi o to jak połączyć bieganie, ćwiczenie barków ( Jakie ćwiczenia, po ile serii, jak często ,, co ile dnie" i brzuszki czy może być tak że wszystko na raz codziennie czy podzielić to jakoś ?

Bark obecnie w jakim stanie? spore niestabilnosci?

wazne bedzie wzmocnic cala obrecz barkowa, by miesnie otaczajace bark pomagaly trzymac go w panewce.
warto by bylo rowniez wzmocnic miesnie rotujace

Aktualnie jest w porządku od wypadku nie miałem z nim problemów, choć nie ukrywam że teraz działa jak barometr, reaguje na zmiany pogodowe, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać ?

sprawdz pw, podeslalem link

miales rehabilitacje po urazie , co powiedzial fizjoterapeuta ? jak wyglada stozek rotatorow jest uszkodzony ?

Mailem tylko rehabilitacje po zdjęciu gipsu, standard kinetyko terapia, prądy, magnez przez 2 tygodnie, nikt mi nie powiedział jaki jest stan barku po prostu odbębniłem i pogonili.

czyli ch**owo trafiles z terapeutami

wiem, a na prywatnego nie bardzo mnie stac, nie wiele mogę dlatego chce zabezpieczyć ten bark, jakieś propozycje ćwiczeń ?

na pw wyslalem Tobie link do jakiejs stronki gdzie opisuja jak zadbac o rotatory stawu barkowego.
jednak przydalyby sie dalsze diagnozy zanim zaczniesz cos z tym robic na wlasna reke.
chocby potwierdzenie czy wszystkie sciegna i przyczepy sa cale

dokladnie wykluczyc ze jest uszkodzenie stozka czy np. obrabaka i pozniej mozna z wzmacnianiem sie juz bardziej pobawic na wlasna reke

Mi też byś podesłał link rumcajsie?