Dieta na masę do oceny

Wiek 17 lat
Waga 68kg
Wzrost 181cm
Staż 6msc

Witam mógłby ktoś sprawdzić moja dietę i co nieco mi pod powiedzieć? Mianowicie czym mogę uzupełnić brakujące wegle. Do ryżu i piersi będzie zawsze jakas sorowka(kiszona kapusta, buraczki, ogorki mizeria itd.) ale to dużo nie zmieni. Banan jak cos jest jedzony od razu po treningu

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam
/

na poczatek wypelnij cala ankiete dzialu (tematy podwieszone) oraz napisz jakie masz zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie jest napisane w 'zdjęciu' diety
Wiek :17
Waga : 68
Wzrost : 181
Staż treningowy: 6 miesiecy
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pon,sr,pt silka WT,CZW trening piłki nożnej i sobota i niedziela mecz i gra z kumplami w piłkę
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , piłka nozna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: nie za duze
Cel/problem/opis: Masa

ok to jak teraz widzisz zapotrzebowanie oraz to co masz rozpisane to chyba latwo skolerowac ze nie jest to wlasciwe

A teraz?






Zmieniony przez - kacpi2424 w dniu 2015-10-12 18:17:06

1. poledwica sopocja, olej do wywalenia
2 poledwica i margaryna to samo
3. maslanka do wyrzucenia
4. caly potreningowy powinnien lepiej wygladac jeszcze cos oprocz poledwicy
5/ mlko slonecznik out

generalnie bardzo slabo, polowa przynajmniej do wywyalniea/ zamiany brak warzyw i dobrych zrodl tluszczow

Omlet na oliwie smażyć? A co dac do bułek? Warzywa są ale nie wpisalem, bo codziennie co innego. Piers może być skażona w "papirusie" z Winiary?

bulki tez bym odstawil , zamiast tego do szkoly makaron - szybki w przyrzadzeni , razowy badz durum i do tego mieso badz jakis twarog , w zaleznosci czy ci rodzice pozwola

Trochę zmieniłem. Jak teraz to wygląda? Do piersi zawsze jakieś warzywka będą oczywiście.

posilek w szkole nieszczegolny i to dobrze byloby zmienic osoboscie omleta robie na papierze brazowym do pieczenia