[BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila

DZIEŃ
05.10.2015

DNT

ŻYWIENIE
3200~

SUPLEMENTACJA
-

OGÓLNIE
Łapie mnie choróbsko gardło boli :/

DZIEŃ
06.10.2015

TRENING
KLATA + TRIC
Wyciskanie sztangi skos dół 3x8 / 60
Środek klatki 3x10 / 5
Rozpiętki wyciąg 3x12 + dropset / 8 sztab
Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 / 20
Prostowanie na wyciągu 3x12 / 11 sztab
Prostowanie na wyciągu jednorącz 3x8 / 4 sztaby
Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x8 / 15

ŻYWIENIE
2500-3200

SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3

OGÓLNIE
Przez to że gardło mnie boli mało jem, więc jest godzina 14:40 a ja za sobą mam ledwo 100g ryżu i 200g kurczaka w passacie.. Ale apetyt wraca zobaczymy wieczorem ile uda się nadrobić.

Od następnego treningu klatki zamieniam sztangę na hantle bo czuję że nadal jest delikatna dysproporcja.

Dorzuciłem dzisiaj 3 serie na biceps bo jakiś niedoje**by był po ostatnim treningu.

Przy okazji wrzucam zdjęcia co by można zauważyć powolny progres ;)

Jestem chory, wczorajszy i dzisiejszy trening pominięte. Do poniedziałku powinno już być ok.

DZIEŃ
12.10.2015

TRENING
KLATA + BARKI
Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60
Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25
Rozpiętki maszyna 3x8 / 42
Wznosy bok 3x12 / 8
OHP hantle 3x8 / 22,5
Wznosy boczne 3x12 / 8
Brzuch 2x


ŻYWIENIE
2800~

SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk

OGÓLNIE
Koniec tego chorowania, lol

DZIEŃ
13.10.2015

TRENING
PLECY + BIC
Martwy ciąg 8x8 / 90
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x8 / 22,5
Ściąganie drążka za głowę 3x10 / 18 sztabek
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x8 / 25~
Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x8 / 15
Uginanie na wyciągu jednorącz 3x8 / 4 sztaby
Przedramię 3x


ŻYWIENIE
3100~

SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk

OGÓLNIE
Dodałem 10kg na martwy bo jakoś nie czuję tych pleców jakby nie rosły :c

DZIEŃ
14.10.2015

DNT


ŻYWIENIE
Nie chce mi się liczyć dzisiaj w chu* :/ ale będzie koło 3k

SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk

OGÓLNIE
Zapomniałem w pon zmienić sztangi na hantle na poziomej ławce, jak za tydzień znowu nie zmienię to należy się zj**ka :v

15-18 październik bez treningów, w czwartek miałem jazdy na prawko zaraz po szkole a karnet mam tylko do 17, w piątek wizyta u dziadka w szpitalu po szkole weekend malowanie całego mieszkania :v a więc do jutra!

Ładnie, ładnie ;). Obserwuję, bo wymiary prawie jakby przekalkował ;)... Twoje nogi akurat miażdżą, ale to i widać po ciężarach ;).

Ogólnie zaj**iście patrzeć na zdjęcie tej szamy. Sam wychodzę z redukcji na reverse, więc trochę zazdroszczę, że tak szybko wbiłeś na wysoki pułap, ale endo rządzi się swoimi prawami :D.

Powodzenia!

Perfecta Extra Slim - serum do szybkiej redukcji rozstępów

Podobno bardzo dobrze się sprawuje :)

Sprawdzę tą perfectę, może coś pomoże :) A co do poprzedniego postu teraz zdjęć szamy mało ale postaram się dodawać więcej ;) Post z dzisiejszego treningu pojawi się jutro, pozdro!