Dieta redukcyjna do oceny 87 kg

Waga 6 października 88.0 kg. Waga obecnie 87. Stosuje dietę od 5 października. 0 alkoholu od 6 lutego 2015. 0 nikotyny od 31 września. Dieta i treningi! Rzeźba nade wszystko!
Proszę o pomoc w weryfikacji poprawności ułożenia diety.
Od jutra zamierzam zmienić rozkład kalorii w ciągu dnia, czyli w godzinach po południowych zwiększam zapotrzebowanie na koszt zapotrzebowania w godzinach dopołudniowych w celu lepszego samopoczucia komfortu psychicznego i lepszego zabezpieczenia przed utratą masy mięśniowej.

Dopołudniowe do 11:00 : 40% zapotrzebowania
Popołudniowe po 14:00 : 60 % zapotrzebowania





Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2015-10-18 14:32:57

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam/

Zmniejsz ilość białka i ww i podbij tłuszcze. przy 87kg 60g tluszczy to nawet 1g na 1kg masy ciała nie jest. Który posiłek jest potreningowy?

moglibyśmy głosować za i przeciw. Mam szybką przemianę materii więc z tego tytułu mam wysoko węglę i organizm sobie z tym radzi dobrze. Tłuszcze wyżej ja wiem? Niby po co teraz? Przyjdzie czas to będę zwiększał tłuszcze i zmniejszał węgle.. Być może trochę za wysoko białko...

Tłuszcze zwiększyć dlatego, że od dobrych tłuszczy nie przytyjesz i nie zaszkodzą Ci. A od ww przytyjesz. Daj 1g na kg masy ciała i będzie ok. Ryż biały daj tylko po treningu ze względu na wysoki ig. Nie ograniczaj źródeł tłuszczy tylko do oliwy i oleju. Masło powyżej 82%, orzechy (włoskie, nerkowca, migdały, brazylijskie, pistacje), wiórki kokosowe, tłuste ryby.