DIETA - Zrób To Sam(a)

Mam jeszcze jedno pytanie... Bo tak się zastanawiam czy nie lepiej poprostu kupić sobie jakąś odżywke na mase? Narazie to mój początek z siłownią to nie wiem może lepiej powinienem zacząć od tej diety?

odżywka stanowi jedynie uzupełnienie diety w sytuacji gdy nie jesteś w stanie dostarczyć wystarczającej ilości kalorii i makroskładników w normalnej diecie

Dzięki Tyka!
Jeżeli kupiłbym sobie tą odżywke białkową to doczytałem na forum, że nie można wziąść więcej niż 1/3 zapotrzebowania białka dziennego w góra 2 posiłkach?
Koleś mowił, że lepiej było by gdybym sobi kupił taką odżywke z węglowodanami i białkiem...?
Birąc pod uwagę moją diete ile musiałbym ją stosować żeby nabrać "tochę" masy... trochę dużo...?
Dzięki Pozdro Tyka!

przecież napisałem powyżej - jeśli brakuje Ci dziennie 30 g białka z diety, taka samą ilość dodajesz z odżywki

podobnie z węglowodanami

korzystając z gainerów i jedząc je dodatkowo, a nie w ramach ustalonej diety jedynie sie otłuścisz

Witam wszystkich,
słyszałem od kolegi, że moge tu otrzymać dobrą i wiarygodną pomoc, tak więć postanowiłem spróbować.
Mianowicie, chciałbym was spytać, czy jest szansa na ułożenie diety na przybranie masy?
Mam 189cm. wzrostu i ważne 85 kg. Chciałbym przytyć minimum 5 do max 10 kg, bo niestety jestem strasznie szczupły. Jeśli chodzi o sport to gram w piłke raz w tygodniu, jeśli to jest przydatna wiadomość, to jest jedyny sport jaki uprawiam obecnie, za żaden inny nie mam zamiaru się brać.
Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam

Jak sama nazwa postu wskazuje, dietę musisz ułożyc sobie sam, a my ją możemy najwyżej sprawdzić, umieść ja najlepiej w nowym poście w tym dziale lub jeszcze lepiej w dziale odżywianie

Tyka... mógłbyś mi zapodać linki jeszcze do jakiś innych kalkulatorków... niż ten:
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp
Dzięki z góry! Pozdro

Nie mógłbym, bo używam do tego celu arkusza w Excelu a nie webowego kalkulatora, może inni znają ?

No właśnie... może inni znają ??

Proszę: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php,
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
http://www.jar91.republika.pl/zupy k.html