ula redukuje fat

piaty tydzien silowni:
1. Rozpiętki na maszynie
10x18 kg
10x20 kg
10x20 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10x34.5 kg
10x34.5 kg
10x36.5 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x7 kg
10x6 kg
10x6 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (back extention)
10x52 kg
10x52 kg
10x 59 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
10x8 kg
10x8 kg
10x8kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu (arm curl)
10x17.5 kg
10x17.5 kg
10x17.5 kg
8. Prostowanie nóg siedząc
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
9. Uginanie nóg leżąc (leg curl)
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
10. Przywodziciele na ginekologu
10x39 kg
10x39 kg
10x39kg
11. Odwodziciele j.w.
10x39 kg
10x39 kg
10x39 kg
12. Wspiecia na palce siedząc
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Ładnie tłuszczy znika. Pięknie. ;)
Spróbuj wpisywać też dane z ostatniego treningu, wyróżniając je np. kolorem lub wielkoscą czcionki. Tak będzie bardziej czytelnie. Żeby nie biegać po postach. Zobacz w dziennikach u innych dziewczyn.

Dziekuje.... napewno zerkne

Pomiary z dzisiaj...
Waga juz przyszla, wiec od jutra wrzucam miski... hej

Troche mnie tu nie bylo....ale id dzis wracam i biore sie za robote

Trening A. 
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu:https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra 
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Nir bardzo wiem w jakiej kolejnosci mam wykonywac te cwiczenia.. moze ktos podpowiedziec??

Miska dzisiejsza

Dzisiejsza miska.