Dieta na masę - żywienie optymalne.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jakie macie opinie na temat ŻYWIENIA OPTYMALNEGO (czyt. dieta dr Jana Kwaśniewskiego) jako dieta sportowa? Czytam od paru dni różne artykuły, książki na ten temat i bardzo mnie to zainteresowało. Czy taka dieta ma sens w budowaniu masy mięśniowej? Dodam, że taka dieta by mi odpowiadała, gdyż jestem typowym ekto i nie jestem w stanie pochłaniać dużej ilości produktów, aby dobić ponad swoje zapotrzebowanie. Czekam na odpowiedzi

Trochę pokrętne myślenie. Zawsze najskuteczniejszą metodą budowania masy będzie regularne podnoszenie insuliny co dają częste posiłki czyli klasyczne jedzenie np. co 3 godziny i dieta wysokowęglowodanowa. Wszelkie inne kobinacje z masowaniem na low carb, tłuszczówce, przerywanych postach i innych mają zastosowanie w sytuacjach jeżeli masz problem z nabieraniem fatu. Jeżeli jesteś typowym ekto i nie masz problemów ze smalcem to takie rozwiązania to niepotrzebne blokowanie efektów. Natomiast problem ze zjedzeniem posiłków na wysokich węglach rozwiązujesz w ten sposób, że po prostu jesz je bardziej przetworzone. W pierwszej kolejności idzie ryż biały zamiast brązowego dalej makarony zwykłe, biała mąka dalej zwykłe pieczywo, owoce słodkie, miód itd. kończąc nawet na słodyczach, carbo czy gainerach w ostateczności. Do tego podlewasz tłuszczami które się łatwo trawią jak oleje tłoczone na zimno.

Rozumiem. Czy rozkład B: 2g T: 1,5g WW: 4g na masie będzie dobry? Dodam, że mam 20 lat, wzrost 180 cm i waga 69 kg.

Możesz od tego zacząć jak najbardziej. Więcej białka i tłuszczy już nie dawać, na pewno trzeba będzie dołożyć ww. bo tu masz malutko.

Jestem zdania, że lepiej dokładać z tygodnia na tydzień powoli, niż wyczerpać swój zapas wchodząc od razu na 3200 kcal. Przy tym odkryję swój "PUNKT ZERO" :) Dzięki za odpowiedź. A teraz pytanie, czy tak jak mówisz gainera i słodycze (będę ich unikał) od razu wliczać do BTW czy to jako dodatek poza skalę?

Nie fascynowałbym się tym "punktem zero" bo jest on po prostu zmienny w zależności od aktualnego metabolizmu np. zaczniesz robić masę na początku powiedzmy na 3000kcal a skończysz na 4000kcal lub więcej. Chcesz mieć wszystko pod kontrolą to wpisuj wszystko, Zresztą tutaj wyjaśniałem ostatnio tą kwestie: https://www.sfd.pl/Rozkład_posiłków-t1091040.html#post4 

Problem w tym, że pochłonąć mam ciężko od 3300 kcal w zwyż. 3200 już ledwo przychodzi. Dzięki za pomoc, pozdrawiam.


Zmieniony przez - Maniek 1920 w dniu 2015-10-12 13:00:06