SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

Plan do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2062

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

15 lat

Waga

61 kg

Wzrost

176 cm

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Mały atlas, sztangi, sztangielki

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
N3Di
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 137
Witam
Od roku ćwiczę na siłowni i widać już u mnie jakieś efekty. Chciałbym do końca tego roku szkolnego robić masę, a potem zacząć trening siłowy.
Ale nie lubię układać sobie nowych planów, ani dostosowywać do mnie już istniejących. Dlatego zrobiłem dwa plany które chciałbym wykonywać na zmianę co miesiąc aż do wakacji. Są to plany na mase i są dostosowane do sprzętu którym dysponuje. I teraz mam pytanie czy te plany są dobre i czy w ogóle można przez rok jechać na dwóch planach?
Z góry dziękuję:)

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
ronie220
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349884
Na dobrą sprawę w Twoim wieku w ogóle nie powinieneś trenować siłowo.Jeśli już to robisz, to dbaj o prawidłową technikę i nie szarżuj z ciężarami.

Wzrostu oczywiście nie zatrzymasz, ale chodzi tu o ewentualne kontuzje.Młode, dojrzewające osoby, mają słabszy układ kostny i stawy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349884
A jak chcesz robić masę bez diety ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
N3Di
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 137
ronie220
A jak chcesz robić masę bez diety ?

Ja raczej nie mogę mieć diety ponieważ nie mam wpływu na to co będzie na obiad w szkole albo co ugotuje w domu mama.
...
Napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400
W takim razie są nikłe szanse na wzrost masy ciała, nade wszystko masz dopiero 15 lat, trening siłowy nie należy do najlepszych pomysłów.
...
Napisał(a)
N3Di
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 137
No dobra, a plany przynajmniej są dobre?
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236
Zmian planu co miesiąc to kiepski pomysł.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Wybierz coś i bedzie ok.
...
Napisał(a)
N3Di
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 137
Co do zmiany planu co miesiąc to ok, ale zazwyczaj plany z internetu jak te muszę edytować, bo jak już napisałem wcześniej nie są do mnie dostosowane (np. nie mam modlitewnika, albo nie robię MC)
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236
No to wystarczy tylko jak podmienisz kilka ćw na podobne
...
Napisał(a)
N3Di
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 137
A podaj mi podobne do MC które równie dobrze angażuje tyle mięśni i nie obciąża kręgosłupa?
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobrze wykonywany martwy ciąg nie obciąża kręgosłupa
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349884
Obciążać obciąża, ale to nie jest nic negatywnego (pisze to w kontekście osób zdrowych).
Z czasem wzmacniasz stawy, układ kostny i przede wszystkim mięśnie głębokie, a dzięki temu ryzyko kontuzji maleje nawet wtedy, gdy dochodzi w danym rejonie do ogromnych przeciążeń.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening przód tył

Następny temat

Synthol – masa za wszelką cenę!

electro
Polecane artykuły
5 błędów, które popełniasz podczas wznosów bocznych z hantlami

5 błędów, które popełniasz podczas wznosów bocznych z hantlami
Bieganie w deszczu - 7 wskazówek jak biegać w deszczu

Bieganie w deszczu - 7 wskazówek jak biegać w deszczu

Superserie - rodzaje, zalety i wady

Superserie - rodzaje, zalety i wady
Trening FBW, Full Body Workout - hit czy kit?

Trening FBW, Full Body Workout - hit czy kit?

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany