figura gruszki, rozkład BTW na diecie- POMOCY!

wiele dziewczyn pisze czego unikać, a jak wchodzę w dzienniki posiłków to codziennie odżywka białkowa-bądź co bądź sama sztuczność.... stąd moje pytanie

Wafle pewnie też znajdziesz. Odzywkę też raczej odradzamy, jak ktoś wyciąga dużą część białka z prochu, to na pewno się doczeka uwagi. Jak ktoś z jakiegoś powodu (np. bardzo intensywne treningi) ma zaleconą sporą ilość białka, to z samego jedzenia trudno wyciągnąć. Natomiast wszystko jest dla ludzi, tylko trzeba zachować proporcje.

ok ! więc jaka jest optymalna ilość wafli i odżywki na dzień w moim zapotrzebowaniu 1600 kcam, 110 B, 144 W, 65 T ?

Optymalna to 0 :) Staraj się wyciągać wartości odżywcze z nieprzetworzonej żywności. No i może jakieś zrzuty diety wrzucaj, inaczej to takie gadanie aby gadać...

rozumiem, że najlepiej 0 ale widzę, że większość tego nie robi więc pytam o jakąś racjonalną granicę, tak jak wyżej dziewczyny mi pisały, że 150 g nabiału max na przykład.

wrzucam zrzut

inny dzień

i kolejny

Jak szukasz pomyslow na urozmaicenie diety, to odwiedz tu na forum dzial "Kuchnia SFD" - wybor przepisow spory, ludzie prowadza tam tez swoje blogi kulinarne, podpowiedza na pewno cos w sprawie zamiennikow jak Ci jakis produkt nie podejdzie.

Tak na oko, to mogłabyś zacząć od wprowadzenia innych mięs (też tłustych) i świeżych ryb, od razu Ci to zwiększy różnorodność