Trening FBW - barki

Witam,



Trening FBW 3 x w tygodniu + 3 x w tygodniu trening aerobowy typu rolki/wioślarz.

Cel : redukcja.

Problem : dobór ćwiczeń na barki.W teningu A wykonuje wycisk sztangą w pionie zza karkuu,mam dylemat z doborem ćwiczenia do zestawu B ? Co dać by dobrze rozwija górną część ?

Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha ? Czy przy takim treningu siłowym + aerobowym muszę trenować brzuch ?



Plan ćwiczen :

A



1. Przysiad ze sztangą na barkach

2. Wiosłowanie sztangą

3. Wyciskanie leżąc

4. Wyciskanie sztangi zza karku

5. Uginanie przedramion na ławeczce chwytem młotkowym.

6. Pompki na poręczach

7 . Zginanie nadgarstków ze sztangą ( podchwyt )

B



1. Przysiad ze sztangą na barkach

2. drążek

3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej

4.

5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano

6. wyciskanie wąsko

7. Zginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt)



Dzięki.

Co masz na myśli pisząc górną część ?

Brzuch możesz dać dwa razy w tygodniu po treningu siłowym.

Wyślij szybką odpowiedź...

Chodzi o barki.

Możesz dać tam spokojnie wyciskanie hantli siedząc a w dniu pierwszym daj wyciskanie z klatki a nie zza karku.