jak łykac kreatyne

Cwicze juz rok czasu i terza kupiłem kreatyne , trening mam 4 razy w tyg. i nie wiem jak mam ja łykac możeci mi cos doradzic??

W wyuszukiewarce wszystko pisze, wystarszy poszukać.

Ale skoro już piszę to w dni trenigowe 5 gram rano na czczo i 5 gram po trenigu, a w nietrenigowe 5 gram rano na czczo

Za każdym razem do porcji kreatyny dodawaj 50 gram glukozy jako popychacza.

5 gram rano i 5 po treningu a w dni bez treningu raz wystarczy 5g chba ze chcesz to na noc
bierz łyżeczkie do buzi na jezyk i popij ja sokiem albo wodom z glukozom tak zeby wyszło od 30 wegli do 70 ale to juz zalezy od ciebie

A ja gdzies czytalem ze jezeli ktos cwiczy 4-5 i wiecj dni w tygodniu to moze brac we wszystkie dni tak jak w treningowe. Czy to jest prawda?
Aha i jeszcze jaka jest dokladnie roznica bo jedni proponuja brac rano naczczo inni zas przed treningiem? I czy nie lepiej wziasc 3 razy dziennie?

można brać kratynę po 10 gram na dzień, ja stosuje tak jak wyżej opisałem, bo w dni nietrenigowe nie ma trenigu więc i zapotrzebowanie organizmu jest mniejsze dlatego stosuje 5 gram.

A nie biorę kreatyny przed trenigiem , bo zazwyczaj wcześniej zjem jakiś lekki posiłęk który moze zakłucić wchanianie kreatyny,dlatego biorę rano na czczo i po trenigu.

tak jak napisal zakrzes ;] Mozesz rowniez wsypac kreatyne do soku i wymieszac :D

dzieki :)

Marek z tego co czytam masz dopiero 7 lat a juz 32 w bicepsie!!!Chyba zarzuce jakiegos koksa bo mi glupio;)))
Pozdr

jka siedem chyba 17 ;p

Sorka ale miałem w profilu troszke namieszane i żeczywiście miałem napisane ze mam 7 lat:P ale juz poprawilem ;)