Okres & redukcja

Witam, ćwiczę już od dawna,ale od jakiegoś czasu zaczął spóźniać mi się okres około tygodnia do dwóch. Tym razem znowu się spóźnia już tydzień. Wiem, że nie jestem w ciąży i szukam powodu tego spóźnienia..
Ćwiczę 5x w tygodniu intensywne kardio 15 minut i kolejne 15 trening siłowy, a potem rozciąganie.
Dieta: B-110/120 T-50/55 W-130/140
Waga: 55kg
Wzrost: 170 cm
Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową.
Czy popełniam jakiś błąd? Proszę o pomoc.

Masz niskokaloryczną dietę i chcesz najwyraźniej schudnąć do niedowagi. Tak - problemy z miesiączką mogą być tego efektem.

Poczytaj o dysfunkcji podwzgórzowo - przysadkowej, miałam tak samo najpierw się spóźniał potem znikł całkowicie mimo prawidłowej wagi. Teraz przechodzę terapię hormonalną.

Na chwilę obecną to wygląda tak że masz niedowagę i za niską podaż tłuszczy w diecie.
Zje ci mięśnie na ile się da - na redukcję tkanki tłuszczpowej zbytnio nie licz, bo mózg będzie robił zapasy w tłuszczu kosztem wszystkiego dookoła (skóry, zębów, włosów, paznokci, etc.)
Chyba że się zagłodzisz na amen.

Więc jaką dietę możecie mi polecić na chwilę obecną? Myślałam że tłuszczy powinnam jeść 1g na kg masy ciała :(

Mejkson

Więc jaką dietę możecie mi polecić na chwilę obecną? Myślałam że tłuszczy powinnam jeść 1g na kg masy ciała :(

Radzić można ale bez pewnych rzeczy to u Nas nie wydoli...
Wiec najpierw to poproszę uzupełnić:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Mimimum przyzwoitości dla kobiety to 60 gramów tłuszczu dodanego dziennie - dobrej jakości tłuszczu.
Inaczej wysiądzie Ci układ hormonalny na amen i dorobisz się awitaminozy.

Wklej ankietę, wypełnij, dołącz zdjęcia i parę przykładowych jadłospisów (przez stronę PoTreningu - chcemy widzieć zarówno kalorycznosć jak i rozkłąd makroskładników).

Potem można dopiero coś powiedzieć konkretnie.

Ok, dziękuję

Mejkson

Więc jaką dietę możecie mi polecić na chwilę obecną? Myślałam że tłuszczy powinnam jeść 1g na kg masy ciała :(

To się sprawdza przy prawidłowej wadze ale dla kobiety 60-70g to minimum