Ocena i porada [90KG, 180CM, 16LAT]

Czesc ponownie,
diete juz poprawilem. Wegle podbite, ale moze lepiej wstawie jeszcze raz wszystko. Dzieki za odpowiedz ;P


Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-10-02 06:40:54

Jak po prawiłeś to wstaw jeszcze raz

Link z imgur, bo mi przegladarke nie zapisuje :P

http://imgur.com/a/8EpqZ - Do kazdego posilku oczywiscie warzywka,.
Moj blad to brak jedzenia w szkole, ale musze na tym jeszcze popracowac.

1 Posilek - sniadanie
2 - Obiad(tutaj cos mojego, ale na ogol jem co w domku. Oczywiscie zdrowiej ugotowane
3- przed treningiem
4 - po treningu
5 - kolacja





Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-10-03 21:14:37

wegle umieszczamy okołotreningowo a tak ich w ogóle nie ma, wszystko w sniadanie wpakowane i drugi posiłek., poza tym musli może być dosładzane i te wegle takie super nie będą w śniadaniu.

Z potreningu daj zrzut z podliczonym bilansem dziennym
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-04 10:02:30

http://imgur.com/Ugs0NEK - Poprawione lekko, ale caly czas mam miszmasz w okolotreningowych, Obiad sie zmienia, ale praktycznie zawsze zdrowo.

Dodam, ze ten twarog to jest takie cos http://media.kuechengoetter.de/media/85/12166416751890/quark.jpg , 2,4 weglowodany, 0.3 tluszcz, 12,7 bialko.


Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-10-04 19:22:54

tunczyka jak już to raz w tygodniu Ci starczy, super nie jest, jeden dzien taki moze być ale 2-3 już bym takich nie robił bo słabo to wygląda, dieta niby dostarza białka węgli i tłuszczy ale z jakich żródeł, tunczyk i twaróg się przewijają cały czas, poza tym tunczyk jest drogi puszka ok 4zł za to masz ok 250 g kurczaka.

To co, popracowac nad pozamienianiem tych posilkow z tunczykiem na inne ryby/kurczoka?

tunczyk jest nie zdrowy, zawiera rtęć do tego jest puszkowany, wszystko z mięs można podjadać, drób, krowa, wieprz, podroby.

Pozatym 70g tuńczyka w posiłku? Węgli nadal tyle co kot napłakał. I posiłki takie strasznie "mieszane" w śniadaniu troszkę mleka, troszkę jajek, tuńczyk wymieszany z twarogiem, gdzie tuńczyk jak wspomniał Anubis rtęć itd. natomiast twaróg pomijając już że nabiał laktoza itd. to po prostu kiepskiej jakości białko... Lepiej wyjdziesz jak mleko wyrzucisz, dasz więcej jajek. Tuńczyka ograniczysz 1-2 razy w tygodniu i jak już to zjedz jak człowiek całą puszkę na raz a nie z twarogiem mieszasz... Ale jedz przedewszystkim jakieś mięso!!!

Pozatym skoro ograniczasz węgle, to wywal je ze śniadania, nie są Ci wtedy potrzebne, dorzuć więcej jajek, powiedzmy jajecznica z 4 jajek smażona na maśle klarowanym lub na boczku (tłuszcze zwięrzęce są bardzo potrzebne! ) do tego pomidorki i jakieś orzechy na deser nerkowca lub migdały, a węgle daj przed treningiem, ze 100g ryżu i jakieś mięcho, warzywa też! Po treningu biały ryż lepszy niż brązowy. I tak ogólnie zacznij więcej jeść, bo nic dobrego z tego nie będzie...


Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2015-10-07 02:37:26

Czeka mnie jeszcze sporo doskonalenia swojej wiedzy w takim razie.
Wegli chyba nie powinienem ograniczac, ale doradzcie, czy w tym wieku to normalny pomysl. Bo moze warto isc na lowcarbo?


Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-10-08 07:41:20