Trening barków Odwodzenie w stawie ramiennym

Witam.
Jednym z ćwiczeń które wykonuje na barki to odwodzenie w stawie ramiennym 4 serie po 12 powtórzeń. Moje pytanie dotyczy techniki wykonywania tego ćwiczenia a mianowicie kiedy wykonuję odwodzenie to staw łokciowy ma być wyprostowany czy lekko zgięty??? Robię to na wyprostowanym stawie łokciowym. Jaka jest prawidłowa technika?
Pozdrawiam.

Odwodzenie lub jak popularniej nazywane ćwiczenie unoszenie ramion bokiem to doskonałe ćwiczenie angażujące boczną część mięśni naramiennych. Jednak często jest to ćwiczenie za wcześnie wprowadzane do planu treningowego.

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem izolowanym dlatego też nie powinniśmy od samego początku umieszczać go w planie treningowym tylko dać sobie trochę czasu, aż nieco wzmocnimy obręcz barkową, która musi być stabilna, a to jesteśmy w stanie uzyskać przez wzmocnienie ćwiczeniami wielostawowymi jak wyciskanie nad głowę.

Unoszenie bokiem w podstawowej wersji wykonujemy unosząc lekko zgięte ramiona w bok, ale tak aby łokieć bym elementem prowadzącym ruch bez rotacji w stawie ramiennym. Ruch prowadzimy od boku ciała do momenty aż bark będzie w jednej linii z barkami.
Ruch musi być kontrolowany bez szarpania.

Warto też ostrożnie podchodzić w unoszeniu do kwestii ciężaru. Tutaj staramy się czuć pracę barków, nastawiamy się na czucie mięśniowe, a nie na duży ciężar bo łatwo w tym ćwiczeniu przeciążyć staw barkowy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-05 14:44:06

Odwodzenie... podejrzewam o jakie cwiczenie Ci chodzi - unoszenie bokiem pewno.

Ogladales kiedys jakis film z techniką?

Dokładnie chodzi mi o to ćwiczenie ,,odwodzenie" tak poprawnie nazywa się ten ruch przyzwyczajenia z Akademii Medycznej.

Tak widziałem filmy ale na filmach również różnie robią

Nie ma sensu zeby byl lokiec na maksa wyprostowany.

Najwazniejsze w tym ruchu jest to aby lokiec byl wyzej niz nadgarstek.

Nagraj film i wrzuc - ocenimy.