Dieta na mase a if.

Witam, po skonczonej redukcji za namowa doswiadczonego kolegi postanowilem wskoczyc na diete masowa z niska iloscia wegli a duza iloscia tluszczy. Powod, typowy endo, zalewam sie na wyzszej ilosci wegli w diecie a nie chce mi sie juz szarpac pol roku z redukcja . W tym momencie mija 4 tydzien reefeda. Ogolnie zdziwilem sie ze na nizszej ilosci wegli niz na redukcji czuje sie o niebo lepiej. Waga wciaz spada, zeszlo duzo wody w zyciu nie widzialem u siebie tylu odslonietch kabli. Dodaje po 300kcal co tydzien. I przechodzac do sedna, okno zywienia mam tak naprawde okolo 2h wieczorem po treningu. Jest to dla mnie wygodne, wracam z roboty, cwicze, zjadam ide spac. Czy taka dieta plus if ma prawo sie sprawdzic w masowej diecie? Poczytalem troche o tym co napisal solaros. I zaczynam sie zastanawiac nad wydluzeniem tego okna.Moje makro to B:160 W:70 T:210 wychodzi z tego okolo 2900kcal. Wrzuce zdjecie diety. 200ml bialek jaj wypijam, kupuje w sklepie litrowe butelki z bialkiem. Z 3 zwyklych jajek robie jajecznice z boczkiem i 15g sosu cos ala ketchup. Mieso z sosem pomidorowym i makaronem po przygotowaniu polewam olejem kokosowym i parmezanem. Smaze na 30g oliwy, 15 na jajka 15 mieso. Maslo orzechowe zjadam normalnie lyzka. Mysle nad rozlozeniem tego na wypicie bialek jaj z oliwa rano. Po 3,4h wypic odzywke białkowa z maslem orzechowym. Przed treningiem zjesc jajka z boczkiem a po mieso z makaronem. Wtedy okno zywienia bedzie znacznie dluzsze. Z supli biore bcaa 10g rano i 10g przed treningiem lub przed snem. Witaminy, napalm przed treningiem, jablczan cm3 po treningu 5g. I 5 pigul boostera tescia rano. Trening push pull PON, WT, OFF, CZ,PT weekend OFF. Troche chaotycznie to napisalem ale mam nadzieje ze ktos madrzejszy zrozumie i doradzi czy warto bylo by zmienic czy zostawic to bez zmian.

Okno 2h to zły pomysł nawet w przypadku redukcji.
Co dopiero mówić o masie.

If znakomicie sprawdza się jako metoda na redukcję /rekomp.
Właśnie ze względu na to że gdy nie jemy spalam fat.

Ale masa ma co innego za zadanie.
Musisz jeść aby urosnac i nie liczy się tylko podaż kcal ale też czas kiedy rosniesz, kiedy są aminokwasy dostępne we krwi.
2,4 czy 6h to bardzo kiepski pomysł.

Czyli jesli robil bym takie posilki tluszczowo bialkowe i nie bawil sie w 20h posty wszystko powinno byc w porzadku? A wegle jadl tylko po treningu.

dokładnie jak Solaros ostatnio pisłem chłopakowi w dziale ze jego okno 4 h to już skrajność, lecz ty go przebiłeś
kwestia rozkładu b/t/w to sprawa indywidualna i jak leżą ci tluszcze to możesz śmiało.

ww po treningowo