...
Napisał(a)
Wczoraj poleciał trening pleckow. Na rozgrzewkę 4 serie podciągania. Następnie 3 ćwiczenia na wiosło :sztanga hantel Hammer następnie ściąganie z góry do klatki szeroki drążek i ściąganie trójkąta. wszystko w 4 seriach po 12-15 ruchów. Niski dzień wegli rano 50 płatków przed i po treningu 25gr ryżu. a tak w każdym posiłku 50gr białka i mną kolacje 10 tluszczy. Zostało 17 dni
...
Napisał(a)
Siemka małe uaktualnienie przed wczoraj poleciały barki z moim kolega Łukaszem za to wczoraj przycisnąłem klatkę głownie same maszyny w tym okresie juz ograniczam wolny ciężar:) Posiłki dalej rotujące raz 50gr ryżu przed i po treningu a na drugi dzień po 25.
Dziś waga pokazała juz 75.6kg cały czas leci w dół trzeba będzie chyba troszkę dodać węgli bo nie chce juz iść w dół :) A o to dzisiejsza forma z rana jak zawsze płasko organizm tęskni za węglami
Dziś waga pokazała juz 75.6kg cały czas leci w dół trzeba będzie chyba troszkę dodać węgli bo nie chce juz iść w dół :) A o to dzisiejsza forma z rana jak zawsze płasko organizm tęskni za węglami
...
Napisał(a)
Trzymam kciuki za MPJ, bedziesz odwadniał i ładował ?
Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Adam_Piwko__Road_To_Aesthetics-t1089115.html#post3
Mój FP:
https://www.facebook.com/adampiwkorta?ref=hl
...
Napisał(a)
Po wczorajszym dniu odpoczynku od wszystkiego czas zabrać sie za nowy tydzień. Jest to przed ostatni tydzien do zawodów wiec trzeba dać max. Wczoraj zwiększyłem lekko węgle by jakaś tam regeneracja chodź minimalna była i od dziś znów ścięcie i palimy resztki fatu
...
Napisał(a)
Poniedziałek intak naprawdę ostatni jeszcze normalny tydzień :) dziś węgle niziutkie tylko 50gr płatków na śniadanie reszta posiłków kurczak z ogórkiem 2x 30 cardio i trening klatki na linkach i maszynach z nastawieniem na pompę chodź o ta trudno przy takim makro :p
Poprzedni temat
Konkurs - Ty i produkt IHS na treningu
Następny temat
Dietetyczne przepisy - Zdrowo i kolorowo !
Polecane artykuły