LowCarb-samouczek..

Dieta zrobiona na zasadzie samouczka-Dieta LowCarb,Wzrost 190cm waga 88 kg: treningi wytrzymalosciowe 3 w tygodniu.+ 2 silowe.

3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal.

W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach
W dni treningiowe rano przed i po treningu.

tluszcze rozlozone tak aby bylo ok 30% -jednonienasycone 30% wielonienasycone ,40 % to sa nasycone
Dieta:
1posilek: 794kcal / 4jaja cale 40 rodzynek 60 owsa 30g orzechy /////////
43b 56ww 45tlusz
2posilek:494kcal 150g schabu + oliwa z oliwek 40g///
39b 37tl
3posilek:726kcla schab 150g+ 75g kaszy 40g orzechow /////
39b 37tl
4posilek:440kcal schab 150g +75g kaszy ///
41 b 52 ww
5posilek:515kcal 150g tunczyk +40g orzecha ///
40b i 41tl

Co tu pozmieniac zeby bylo dobrze a moze i lepiej..:) Dodam ze schab oczywiscie jest zamiennikiem z karkowka i z bardziej tlustymi miesami.
Jak jest z carbo dac po treningu ,czy klepiej odrazu isc po treningu na posilek z WW?
Bialko WPC po kazdym treningu + bcaa takze w odstepie czasowym nieduzym.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Do kazdego posilku brokuly jakies warzywa bo zapomnialem dodac.Zabardzo tluste miesa dodalem i troche tluszczow za duzo wyszlo.

Co tutaj pozmieniac i moje pytanuie brzmi czy ta dieta wogole jest poprawna wyliczalem wszystko ze wzorow na forum.Prosze o odpowiedz.

mięso jest akurat okej, jak już to pomyślałbym o mniejszej ilości orzechów czy oleju,, przy tej ilości węgli pomyśl o lokowaniu ich w posiłkach tylko po treningu, jednym-dwóch, jak nie trenujesz rano to wtedy może śmiało wjechać na śniadanie jajecznica na boczku . Tuńczyka zamień na bardziej wartościową rybę - makrelę, śledzia, halibuta, oczywiście nie codziennie.

aha ok, ale dieta ogolnie twoim (waszym) zdaniem ok ? mam pytanie jeszcze co do carbo bialka i bcaa. Carbo jak stosowac w diecie low carb ?Bialko odrazu po treningu? aminokwasy przed i po treningu ? dzieki z gory :)

carbo zbędne, białko możesz wypić, nie musisz, bcaa ewentualnie przed i w trakcie. jak wprowadzisz do diety powyższe uwagi i będziesz ją urozmaicał to okej.