PROSZE O POMOC ! POCZATKUJACY

Siema, mam pare pytan do Was i prosilbym o pomoc. Zaczynam wlasnie etap poprawienia swojej sylwetki, nabrania sily i masy, trening oczywiscie zaczynam na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania:
1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile serii, powtorzen)?
2. W jakie dni mam cwiczyc?
3. Przez jaki okres czasu mam wykonywac ten trening silowy?
4. I mam dla Was prosbe, czy ktos bylby w stanie ulozyc mi taki plan treningowy?
5. Po okresie czasu treningu silowego, chcialbym przejsc na trening na mase, czy to dobry pomysl?
6. Czy po tym treningu silowym mam zaczac brac jakies odzywki itp?
Najbardziej bym prosil o ulozenie takiego treningu silowego w ramach mozliwosci.. :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 66kg

Wzrost : 172cm

Cel treningowy : Wzrost siły, masy, poprawienie sylwetki, rzeźba mięśni

Staż treningowy na siłowni : Początkujący

Uprawiane inne sporty : Bieganie, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenie 72kg, drążek do podciągania

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Plan siłowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 25kg + sztanga

któraś pozycja zawiera przykłądowy trening z hantlami i drażkiem
https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html 

O, dziękuję :)
A co do reszty pytań, to jakaś rada, poodpowiedz?




Zmieniony przez - eV197 w dniu 2015-09-21 22:35:33

na które z powyższych pytań chcesz rady?

Na 3, 5 i 6

ad 3) Aż zobaczysz że nie przynosi on rezultatów już,tj zatrzymałeś się masowo i/lub siłowo

ad 5) w Twoim przypadku dobrze ułożony plan ruszy Cię i masowo i siłowo jednocześnie. Na samą siłę za wcześnie dla Ciebie.

ad 6) Póki co, nie ma takiej potrzeby