ula redukuje fat

czytajac dzienniczki dziewczyn natknelam sie na taka oto informacje......Białka i tłuszcze to się przyjmuje w przeliczeniu na docelową masę ciała, a nie faktyczną...i tak sie zastanawiam czy mam u siebie tez tak liczyc?
pozniej wrzuce miske na jutro ... wlasnie jestem w trakcje jej ukladania

zapowiadana wczesniej micha...

1. Rozpiętki na maszynie
pierwsze 10x15kg, kolejne 5x 14 kg, 14 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x5 kg, 15x 5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x25kg, 15x28kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15x 3kg, 15x3kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (back extention)
15x32kg, 15x32kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15x7kg, 15x7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
15x14kg, 15x15kg
8. Prostowanie nóg siedząc
15x25kg, 15x25kg
9. Uginanie nóg leżąc (curl leg)
15x25kg, 15x27.3kg
10. Przywodziciele na ginekologu
15x25 kg, 15x27.3kg
11. Odwodziciele j.w.
15x25 kg, 15x27,3 kg
12. Wspiecia na palce siedząc
15x20 kg, 15x20kg

a tu moje dzisiejsze sniadanie

a tu posilek numer 2

moja kolacja

jutro wrzuce pomiary, jednakze nie sadze aby cos sie ruszylo. Caly czas chodze z nadetym bebzem
zaplanowalam, ze od jutra rozloze sobie bialko i tluszcz na wage docelowa, czyli....B 125/ W 185/ T 85.... czy kalorycznosc 1900 jest ok?? a moze 1800kcl??

wstawiam swoje pomiary w poprzednim tygodniu

waga	95.5	95.8 (+0.3)
ramie	33	32.5 (-0.5)
talia	98	98 (0)
brzuch	110	110 (0)
biodra	107	106 (-1)
lydka	L 38.5.	L 38.5 (0)
udo.	L 63	L 62.5 ((-0.5)
pod biustem	---	102.
biust	115	115
szyja	---	38.5

szalu nie ma waga w gore, ale przynajmniej pare cm zlecialo...




Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-21 14:42:59

Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-21 14:45:18

Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-21 14:45:50

Zmieniony przez - ulla.82 w dniu 2015-09-21 17:43:08

rozpiska z silowni, ciezko bylo, chyba przez ta pogode....
1. Rozpiętki na maszynie
15x14 kg, 15x15 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x4 kg, 15x 4kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x25kg, 15x27.3kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15x 3kg, 15x3kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (back extention)
15x32kg, 15x37kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15x5kg, 15x5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
15x14kg, 15x15kg
8. Prostowanie nóg siedząc
15x25kg, 15x27.3kg
9. Uginanie nóg leżąc (curl leg)
15x25kg, 15x25kg
10. Przywodziciele na ginekologu
15x25 kg, 15x27.3kg
11. Odwodziciele j.w.
15x25 kg, 15x27,3 kg
12. Wspiecia na palce siedząc
15x20 kg, 15x20kg

Moja miska dzisiejsza... nie najlepsza ale i nie najgorsza