Sprawdzenie diety na redukcje

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Paulaaa017
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok 6msc

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:52
WZROST: 150
OBWÓD RAMIENIA:29
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 92,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALI 73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? chce schudnąć

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: ŻADNE
WADY POSTAWY: NIE
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? TAK
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) rożne z w różnych odstepach czasowych

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 4posilki
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? -Utrzymuje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

dopoki nikt nie odpisze na Twoj wpis, mozesz go edytowac, klikajac w ikon z trzeba poziomymi paskami nad postem.

W diecie brakuje tluszczy zwierzecych, u Ciebie sa niemal same roslinne.
Banan lepiej sprawdzi si epo treningu niz przed.

uzupelnij dokladnie ankiete, podaj dokladny jadlospis, najlepiej przyklady z 2-3 dni rozpisane, jakie witaminy przyjmujesz

Witam potrzebuje pomocy w ustawieniu diety gdyż chce schudnąc ,ostatnio zuciłam palenie i troche mi sie przytyło mimo ze nadal cwiczylam chodz zupełnie nie trzymalam diety jak wczesniej .nowym postanowieniem jest zrobic forme zycia i nareszcie miec płaski brzuch.z 5 lat temu ważyłam ok65kg i zaczełam sie odchudzac chodz nie do konca racjonalnie schudlam 10 kg po tym jak troche mi przybyło zaczelam sie zdrowo odzywiac i lecialy kolejne od tamtej pory moja waga wachala sie o 2 kilogramy raz w jedna raz w 2 strone az do teraz obecnie waze 52 kilogramy i zdecydowalam sie na low crab chce schudna do 45 kg .co wy na to ?podpowiedzcie mi czy w dobrym kierunku zmierzam co powinnam poprawic by było dobrze?





Zmieniony przez - Paulaaa017 w dniu 2015-09-17 22:46:37

Bez zdjęć obecnej sylwetki trudno będzie dziewczynom podpowiedzieć w jakim kierunku powinnaś iść. Z wymiarów wynika, że jesteś raczej osobą szczupłą. Skąd więc cel 45 kg? Mam nadzieję, że wiesz że mięśnie warzą więcej niż tłuszcz. Zapewne widziałaś słynne zdjęcia porównujące dziewczyny warzące ok. 60 kg z niskim poziomem BF za to pięknie wyrzeźbione.

Radzę więc wkleić zgodnie z regulaminem zdjęcia sylwetki. :)

jestem ciut wyższa i ważyłam już kiedyś 45kg - nie, to raczej nie jest dobry kierunek ;)

wrzucam zdiecia jak zgubic troche ciałka











Zmieniony przez - Paulaaa017 w dniu 2015-09-20 18:25:32

Witaj,

Na początek obowiązkowa lektura:
https://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html
Znajdziesz tu wszystkie niezbędne na początek informacje.

Magiczna metoda jest jedna: zdrowa, zbilansowana dieta+ aktywność fizyczna.
Jesteśmy zwolenniczkami treningu siłowego. W biblioteczce są wątki z propozycjami gotowych treningów dla początkujących.
Czytasz, przyswajasz wiedzę stosujesz w rzeczywistości. Jak będziesz tu wrzucać wypiski z treningów i posiłków na pewno ktoś skomentuje jeśli coś będzie nie tak.
Poczytaj sobie dzienniczki innych dziewczyn i dział z przepisami, a znajdziesz wiele inspiracji.

Jeśli chodzi o wrzuconą przez Ciebie rozpiskę, nie jestem specjalistą więc co do rozkładu się nie będę wypowiadać. Podpowiem tylko, że zalecane jest jedzenie w pełni zbilansowanych posiłków- czyli w każdym masz źródło białka, węgli i tłuszczy. W posiłku numer dwa brakuje Ci porządnego źródła białka, bo w boczku nie ma go za dużo. A w kolacji brakuje węgli.
Jak będziesz robiła wypiski to wprowadzaj warzyw poza korzeniowymi w większej ilości i strączkami.

Powodzenia :)

dziekuje za podpowiedz napewno poczytam

Dieta - zarówno kaloryczność, rozkład makro i składniki - jest kiepska. Do bilansu wliczasz tylko warzywa korzeniowe i strączkowe (i to też wtedy jak są to jakieś sensowne porcje a nie pod lupą oglądane)

EDIT: I low carb to raczej wybij sobie z głowy.. Zaczynasz od zbilansowanej diety i jesz węglowodany. W każdym posiłku.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 22:38:15

a co powiecie na to? do tego do 2 sniadania waszywa (salata ,pomidor, ogorek, papryka,rzodkiew)
a do obiadu gottowane lub z patelni (marchew cukinia)(buraki)





Zmieniony przez - Paulaaa017 w dniu 2015-09-21 20:00:02

z kalkulatora wychodzi mi takie zapotrzebowanie gdyz cwicze 4/5 razy w tygodniu .2razy siłowo pozostale to areoby .ogulnie diete chce na 1500 kcal jak myslicie ?tak wyliczylam mniej wiecej pozostale kcal to warzywa do mojej wartosci